籃球傷害預防

籃球的快節奏動作可能導致各種傷害，最常見於腳，腳踝和膝蓋。扭傷的腳踝和膝蓋韌帶淚水很常見。籃球運動員在腳下和小腿中的卡紙和壓力骨折也有風險。

幾種策略可以幫助防止籃球傷害-從仔細檢查遊樂區使用適當的通過技術。

• 保持健身。確保您在籃球季節開始處於良好的身體狀態。在淡季期間，堅持均衡的健身計劃，包括有氧運動，力量訓練和靈活性。如果您在賽季開始時出現異形，逐漸增加您的活動水平並緩慢地建立恢復到更高的健身水平。
• 熱身和伸展。總是花時間升溫和伸展。研究表明，寒冷的肌肉更容易受傷。用跳躍的千斤頂，固定騎自行車或跑步或走到3到5分鐘。然後慢慢地輕輕地拉伸，保持每個伸展30秒。
• 水合物。甚至輕度水平的脫水可能會傷害運動性能。如果您還沒有足夠的流體，您的身體將無法通過汗水有效地呼吸。一般性建議是在運動前2小時飲用24盎司的非含咖啡因液。運動前喝了另外8盎司的水或運動飲料也有幫助。在你鍛煉身體時，休息8盎司。每20分鐘一杯水。

• 只扮演您的位置，並知道其他玩家在法庭上的位置，以減少碰撞的機會。
• 不要持有，阻止，推送，充電或跳閘對手。
• 使用適當的技術來傳遞和評分。
• 不要忘記體育精神。

• 選擇貼合的籃球鞋，提供支撐，並不滑動。
• 腳踝支撐可以減少踝扭膜的發生率。
• 防護膝蓋和肘部墊將保護您免受瘀傷和擦傷。
• 使用口罩保護牙齒和嘴巴。
• 如果你戴眼鏡，請使用安全眼鏡或玻璃防護來保護你的眼睛。
• 在練習或遊戲中不要戴珠寶或嚼口香糖。

• 戶外法院應該沒有岩石，洞和其他危害。在法院內應該清潔，沒有碎片，並具有良好的牽引力。
• 在播放外面時，必須考慮環境條件。玩家應該避免在極端天氣或晚上被正確照明的法院玩耍。

籃子和邊界線不應該太近牆壁，遮光器，噴泉或其他結構。籃子進球崗位，以及它們背後的牆壁應該填充。

• 教練應該了解急救措施，並能夠為輕微傷害施用，例如面部切割，瘀傷或次要菌株和扭傷。
• 為緊急情況做好準備。所有教練都應該有一個計劃到達醫務人員，以獲得更大的傷害，如腦震盪，脫臼，挫傷，扭傷，磨料和骨折。

受傷的球員的症狀必須在回到玩之前完全消失。例如：

在聯合問題的情況下，玩家必須沒有疼痛，無腫脹，運動範圍，和正常的力量。

在腦震蕩的情況下，玩家必須在休息或運動時沒有症狀，並且應該由適當的醫療提供者清算。

因為許多年輕的運動員都專注於一項運動，並全年正在訓練，醫生正在看到過度使用的傷害。美國骨科外科醫生的美國學院與停止體育傷害合作，幫助教育父母，教練和運動員有關如何防止過度使用的傷害。防止過度使用損傷的具體提示包括：

• 限制您孩子在一個季節玩的團隊數量。扮演多個團隊的孩子尤其是過度使用傷害的風險。
• 不允許您的孩子播放一個spor一年來-定期休息和播放其他運動對於技能發展和傷害預防至關重要。

資料來源：美國消費者產品安全委員會（CPSC），2009