骨頭給我們的身體支持，讓我們使用肌肉走路，騎自行車，並抱著一個孩子。他們保護我們的器官並儲存並釋放我們的鈣。鈣是一種必要的礦物質，不僅需要建造和維持強骨骼，而且對我們身體中所有細胞的功能也至關重要。
在過去的15年裡，我們已經了解了一些關於骨骼的大量資格-他們工作的方式，成長，重建，削弱和休息。最重要的是，我們已經了解了骨骼新陳代謝以及骨骼如何不斷變化，在整個生命中重建自己。我們現在知道一些人對骨質疏鬆症的風險較高（骨骼細化），因為它們的骨代謝導致過度的骨質損失並且不支持足夠的骨骼重建。適當的營養和運動對骨骼健康很重要，但不能解決這種代謝問題。然而，醫生現在可以為有或有風險發展弱骨骼的人提供治療。
根據國家衛生研究院（NIH），50歲以上的所有美國人的一半都有弱骨頭。好消息是，無論我們多大了，我們都可以做些什麼來防止骨質損失甚至打造新的骨骼。
骨基礎知識
骨骼的重要性
骨骼和骨架在體內發揮許多重要作用，包括：
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當膳食源不充分的情況下，根據身體的所有細胞和器官的所有細胞和器官存放和提供鈣。
- 為我們的身體提供支持和肌肉附件，使我們能夠移動和使用我們的四肢，樹乾和頭部。
- 封閉和保護我們的重要器官。
- 為骨髓提供空間，其中所有類型的血液和骨細胞都是。
骨細胞可以迅速響應他們的環境。增加的應力可以增強個體骨骼的結構來抵抗骨折。缺乏壓力，如臥床休息或空間失重，可以迅速削弱骨骼。
雖然骨看起來像岩石的外側，內側更接近地類似於拉齊珊瑚由硬，厚殼包圍。與岩石不同，骨骼是不斷變化的活組織。複雜功能在似乎是穩定結構的情況下發生。
骨重塑
身體的骨架形式並生長在一個名為型材的過程中的成人尺寸。然後它完全再生-或改造-每10年一次。重塑去除舊骨頭並用新的新鮮骨組織取代它們。這使骨骼及其細胞保持健康和強烈，並允許骨骼向身體提供鈣。
保持骨架處於良好的修復需要在去除和更換骨組織之間進行平衡。在年輕，健康的成年人中，被移除並更換的骨量大致相同。這稱為平衡骨骼重塑。隨著我們的年齡，重塑過程可以擺脫平衡，導致骨骼結構和強度喪失，導致骨疾病，包括骨質疏鬆症。（了解更多：骨質疏鬆症）
營養和骨骼健康
良好的營養對於確保身體具有製造和再生骨所需的蛋白質，礦物質和維生素至關重要。
鈣，磷，鋅和鎂是必需的礦物質，必須來自我們的飲食。常規骨代謝也需要維生素D，K和A.沒有這些營養素，我們的骨骼會變弱，更可能破裂。
鈣和維生素D對於他們在建立強骨骼的重要作用中是眾所周知的。骨架是我們的鈣的主要存儲銀行，維生素D幫助我們的身體有效地吸收飲食中的鈣。還需要維生素D來幫助骨形成細胞礦化骨蛋白到硬組織中。
如果我們在我們的飲食中沒有足夠的鈣來供應需要它的所有身體細胞，請從骨架中除去鈣。骨質疏鬆症，最常見的骨病，可以通過缺乏鈣和其他礦物質來惡化。
酸奶和奶酪等乳製品，以及穀物，大豆產品和綠葉蔬菜，是鈣的偉大來源。如果您通常避免乳製品，鈣補充劑也可以幫助。（了解更多：鈣，營養和骨骼健康）
最近，涉及血管中的鈣，導致動脈粥樣硬化（血管硬化）。除非血管已經患病，否則不會發生這種情況。因此，限制推薦的鈣攝入量或補充形式，因此不會阻止動脈粥樣硬化。據信，鈣的飲食來源通常比補充更安全，降低腎結石的可能性並且可以單獨從飲食中獲得所有必要的鈣。從50歲時開始，成人身體需要每天攝入約1,200毫克的鈣來防止骨質損失。
身體活動和骨骼健康
保持活躍，遵循常規運動計劃對於維持健康的骨骼很重要。負重運動對於維持骨強度和預防骨質疏鬆症尤為重要。
負重的身體活動可以減緩老年人的骨質流失。保持肌肉質量也保持並加強周圍骨骼，有助於防止跌落。負重描述您在腳上的任何活動，可在骨骼和肌肉免受重力工作。常規的負重運動-例如輕快的行走，跳舞，攀爬樓梯，慢跑或團隊運動-轉向你的身體的骨形成細胞，幫助骨骼變得更強壯。（了解更多：運動和骨骼健康）
隨著年齡的增長，保持骨骼健康
隨著年齡的增長，我們的骨骼受到遺傳，營養，運動和荷爾蒙損失的影響。我們不能改變我們的基因，但我們可以控制我們的營養和活動水平，並在必要時服用骨質疏鬆藥物藥物。你永遠不會太老或太年輕，無法改善你的骨骼健康。
骨頭可以隨著時間的推移而變得更強壯或更弱，這取決於我們如何照顧它。在25歲之前，特別是在青春期和成年早期的時間，我們可以通過負重運動和良好的營養製作更大，更厚的骨頭。25歲以後，負重運動可以幫助降低骨質損失並保持骨骼質量和強度，但不能製造更大的骨骼。成人中的骨密度可以在常規運動的特定負重骨骼中僅增加1至2％，並且一旦鍛煉停止一次就會丟失。這就是為什麼它在增長期間構建最大峰值骨骼尺寸和強度是如此重要。成長結束時的一個更大的骨架有助於防止與年齡相關的骨質損失。
健康骨骼提示
每年，大約200萬人老年人因骨骼而遭受骨折，導致臨時或永久性殘疾，甚至死亡。2025的發病率預計為300萬。
美國每年有300,000髖骨折，其中一半人不會重新恢復其前骨折活動水平。幸運的是，有些東西可以保持甚至改善你的骨骼強度：
- 了解您的個人骨折風險。這是基於您所擁有的任何風險因素-例如年齡，吸煙，秋季，糖尿病，炎症和自身免疫疾病，某些導致骨質損失的藥物和骨密度。如果您需要骨密度測試，請諮詢您的醫生。
- 了解您的骨質損失風險。遺傳學在骨骼健康中起著很大的作用，有些人在更年期或衰老後遺傳地確定了高骨質周轉率。骨代謝測試可以提供有關您骨折風險的額外信息。它還可以用於確保您正在響應骨質疏鬆藥物。
- 每天都活躍。力量建設和負重活動有助於構建強大的骨骼。兒童每天至少運動至少一小時，成年人應獲得30分鐘的日常活動。（了解更多：運動和骨骼健康）
- 保持健康的體重。超重的老年人具有更高的墮落風險。體重體重提高了骨質損失和骨折的風險。
- 獲得足夠的鈣和維生素d。我們的骨骼的健康取決於營養源處，最重要的是鈣和維生素D.（了解更多：鈣，營養和骨骼健康）
- 不要吸煙。吸煙可以減少骨質量並增加骨折的風險。尼古丁抑制骨形成細胞。
- 限製酒精使用。重醇用量可降低骨質量並提高您對跌倒和破碎骨骼的風險。
- 減少了跌倒的風險。運動可以幫助降低您跌倒的風險。您的家中也有許多變化來幫助防止跌倒。刪除障礙物並添加安全功能-如抓斗桿和防滑墊-需要。了解更多信息：家庭安全清單。
- 考慮骨升壓藥物。除鈣和維生素D補充劑外，還有許多藥物可用於幫助緩慢骨質損失並提高骨強度。還有藥物可以構建完全新的骨組織和修復丟失的建築。與您的醫生討論這些保護骨骼的方法。
