擰毛巾、提菜籃、轉門把時，手肘外側一陣痠痛，甚至握力變差，這可能就是俗稱的「網球肘」。網球肘在醫學上稱為肱骨外上髁炎，雖然名稱與網球有關，但大多數患者其實並不打網球，而是日常生活或工作中手腕、手臂反覆用力所引起。
網球肘的常見症狀
- 手肘外側骨頭突起處疼痛或壓痛
- 握拳、提重物、擰轉動作時疼痛加劇
- 握力下降，拿杯子或提袋子變得吃力
- 疼痛有時會延伸到前臂
為什麼會得網球肘？
手肘外側是負責手腕向上翹與手指伸直肌群的附著處。當手腕反覆用力，例如長時間使用滑鼠、做家事、搬運物品或使用工具，肌腱長期承受過多負荷，就可能出現微小損傷與退化，產生疼痛。
先讓手肘休息，但不是完全不動
症狀出現時，最重要的是減少引起疼痛的動作，給肌腱恢復的時間。但完全不動也不是好方法，在疼痛可接受的範圍內，維持適度活動有助於恢復。
常見的復健方向
以下動作建議在醫師或物理治療師指導下進行，強度以輕微痠緊為原則，若出現明顯疼痛就應停止。
- 前臂伸肌伸展：手臂伸直、掌心向下，另一手輕壓手背
- 輕度的手腕肌力訓練，依指導逐步增加阻力
- 握力練習：從軟球開始，循序漸進
- 依醫師建議使用護肘或加壓帶
調整生活與工作習慣
提東西時盡量手掌朝上，或改用雙手、手推車分擔重量；使用工具時選擇握把較粗、較好施力的款式。工作中適度安排休息，避免長時間重複同一個動作。
就醫時可能的評估
醫師會透過觸診與一些誘發疼痛的動作測試，確認疼痛位置與原因，必要時安排超音波等影像檢查，觀察肌腱的狀況。同時也會排除頸椎神經壓迫、關節問題等其他可能。確認診斷後，再依疼痛程度與生活需求，安排物理治療、運動指導或其他治療方式。
為什麼容易反覆發作？
網球肘常在症狀稍微緩解後，因為又回到原本的使用習慣而復發。肌腱的修復需要比較長的時間，疼痛減輕不代表組織已經完全恢復。因此，即使症狀改善，仍建議持續做肌力訓練，並調整工作與家事時的用手方式，才能降低再次發作的機會。
- 症狀改善後仍持續訓練
- 工作中適度分配左右手
- 避免一次大量進行同一種用力動作
日常可以怎麼保護手肘？
平常做家事、搬東西時，盡量讓身體靠近物品，用大肌群出力，而不是單靠手腕與前臂。使用電腦時，滑鼠與鍵盤的位置要讓手肘自然彎曲、手腕平放，避免長時間懸空或向上翹。運動前做好前臂與肩膀的暖身，運動後適度伸展。從事需要大量使用手部的工作或嗜好時，可以安排短暫休息，讓肌腱有恢復的時間。這些小習慣雖然簡單，長期下來卻能明顯降低手肘的負擔。如果工作性質本身需要大量重複用力，例如廚師、木工或美髮工作者，也可以和醫師或職能治療師討論工作方式的調整，例如改變握持工具的方式、輪替不同的工作項目，或在工作中搭配適當的護具，讓手肘有更多休息的機會，長期下來減少疼痛反覆出現。
結語
網球肘的恢復需要時間，多數人在調整使用習慣與持續復健後，症狀會逐漸改善。若疼痛持續數週仍未好轉，或出現麻木、明顯無力，建議就醫評估，讓專業人員協助安排合適的治療。
本文僅供一般健康知識參考，不能取代醫師的診斷與治療；如有身體不適，請諮詢專業醫療人員。
