抱小孩、滑手機、做家事時，手腕靠近大拇指的地方一用力就痛，甚至連擰毛巾、開瓶蓋都覺得吃力，這可能就是俗稱的「媽媽手」。雖然名稱叫媽媽手，但其實不只新手爸媽，經常使用手腕與拇指的上班族、廚師、手作工作者也都可能發生。
媽媽手是什麼？
媽媽手的醫學名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」（又稱迪奎凡氏症）。在手腕靠拇指側，有兩條控制拇指活動的肌腱，會穿過一個像隧道般的腱鞘。當手腕與拇指反覆用力，肌腱與腱鞘不斷摩擦，就可能引起發炎、腫脹，讓肌腱滑動時產生疼痛。
常見的原因與高風險族群
- 照顧嬰幼兒：用虎口撐住寶寶腋下抱起、長時間餵奶姿勢，都讓拇指與手腕承受較大負擔。
- 長時間使用手機：單手握手機並用拇指滑動、打字。
- 反覆的手部工作：如切菜、擰抹布、使用工具等。
- 荷爾蒙變化：懷孕與產後期間也被認為較容易發生。
常見的症狀
- 手腕靠拇指側疼痛，可能延伸到前臂或拇指。
- 拇指活動、握拳或手腕往小指方向彎時疼痛加劇。
- 局部可能有輕微腫脹或壓痛。
- 嚴重時連拿杯子、擰毛巾都覺得困難。
日常保護方法
- 讓手休息：減少引起疼痛的動作，是緩解的第一步。
- 調整抱小孩的方式：盡量用整個前臂與手掌托住寶寶，避免只用虎口出力；也可以多利用背巾等工具分擔重量。
- 改變使用手機的習慣：改用雙手持機、減少單手拇指打字，並縮短連續使用時間。
- 使用護具：醫師或治療師可能會建議使用固定拇指與手腕的護具，讓肌腱獲得休息。
- 適度冰敷：疼痛明顯時，可以短時間冰敷，注意隔著毛巾避免凍傷。
溫和伸展的注意事項
症狀緩和後，可以在醫師或物理治療師指導下進行手腕與前臂的溫和伸展。伸展時應保持緩慢、輕柔，只要感覺到輕微拉伸即可；若出現刺痛或疼痛加劇，應立即停止，不要勉強。不建議在疼痛劇烈時自行反覆做會引發疼痛的測試動作。
什麼時候該就醫？
- 休息與調整習慣一到兩週後，疼痛仍沒有改善。
- 疼痛嚴重影響照顧孩子、工作或睡眠。
- 手部出現麻木、無力，或腫脹明顯。
醫師會評估症狀與嚴重程度，可能採取的方式包括護具、藥物、物理治療等；若保守治療效果不佳，醫師會再與你討論其他治療選擇。
新手爸媽的照護小技巧
照顧寶寶時，很多動作每天要重複數十次，因此調整姿勢特別重要。抱起寶寶時，可以先把寶寶翻向側邊，用一手托住頭頸、另一手前臂托住臀部，再靠近身體抱起，減少只用手腕與拇指出力。餵奶時，可以利用哺乳枕或枕頭墊高寶寶，讓手臂有支撐，不必長時間懸空撐住。
換尿布、洗澡等動作，也盡量讓寶寶在合適高度的平台上進行，避免彎腰又扭轉手腕。家中若有其他照顧者，可以輪流分擔照顧工作，讓手腕有休息的機會。照顧孩子是一段長期的過程，及早建立省力的習慣，能減少不適反覆發生。
此外，日常使用電腦滑鼠與鍵盤時，也可以留意手腕是否長時間處於彎折的姿勢，適時調整桌椅高度並讓手腕休息。
結語
媽媽手是長期過度使用手腕與拇指的結果，處理重點在於讓手休息、調整使用習慣，並在需要時尋求專業協助。照顧家人、努力工作的同時，也別忘了照顧好自己的雙手，及早處理才能避免症狀拖延反覆。
本文僅供一般健康知識參考，不能取代醫師的診斷與治療；如有身體不適，請諮詢專業醫療人員。
