雖然可能沒有一個青年噴泉，但您可以通過留下身體活動來減慢老化過程。定期運動增強肌肉和關節功能，保持骨骼強烈，並降低心髒病發作和中風的風險。
以下是由美國骨科和美國矯形外科醫生的矯形外科醫生開發的一些提示，可以幫助您安全地鍛煉。
熱身
始終花時間才能在身體活動之前升溫和伸展。研究表明，寒冷的肌肉更容易受傷。用跳躍的千斤頂，固定騎自行車或跑步或走到3到5分鐘。然後緩慢輕輕地拉伸，握住每個伸展30秒。不要拉伸冷肌肉。
冷卻
就像熱身一樣，很難冷靜。在鍛煉下一次，體育活動後的溫和伸展非常重要。它將使運動更容易恢復。
是一致的
避免“週末戰士”綜合徵。將您的練習壓縮成2天，讓您陷入困境，不會增加您的健身水平。盡量每天至少獲得30分鐘的適度體力活動。如果您真正按下時間，您可以將其分解為10分鐘的塊。
記住，適度的身體活動可以包括遛狗，在花園里工作，和孩子一起玩，坐在樓梯上而不是電梯。停車位於停車場的遠端將增加您在汽車和目的地之間行走的距離。
被製備
採取體育課程。無論您是初學者還是長期播放運動，課程都是一個有價值的投資。正確的表格和指令減少了發展肌腱炎或應力骨折等“過度使用”損傷的可能性。
當地園區和運動俱樂部提供了許多運動的不同級別的課程。
投資良好的設備。為您的運動選擇合適的鞋子，僅適用於那項運動。當踏板開始看起來佩戴或鞋子不再是支持時，是時候替換它們了。
收聽你的身體
隨著年齡的增長，你可能會發現你不是那麼靈活，或者你不能容忍幾年前的相同類型的活動。雖然沒有人興趣變老，但你將能夠通過修改您的活動來防止受傷以滿足您的身體需求。
使用十個規則
更改活動級別時，以每週不超過10％的增量增加它。如果您通常每天步行2英里，希望增加健身水平，不要試圖突然步行4英里。每週慢慢建立到更多的里程，直到您達到更高的目標。當力量訓練時，使用10％的規則作為您的指南並逐漸增加重量。
平衡健身
開發一個均衡的健身程序，該計劃包含心血管運動，力量訓練和靈活性。除了提供總體鍛煉外，平衡的計劃將讓您遠離無聊，減輕您的受傷機會。
謹慎添加活動和新練習。無論您是久坐的還是良好的身體形狀，都不要試圖一次服用太多活動。最好每次鍛煉添加不超過一個或兩個新活動。
如果您有或患有肌腱炎，關節炎，應力骨折或低腰疼痛，請諮詢一個骨科外科醫生，他們可以幫助設計健身程序以促進健康並最大限度地減少受傷機會。
