Shin夾板是一個常見的運動相關問題。術語“脛骨夾板”是指沿Shinbone（脛骨）內邊緣的疼痛。
脛骨夾板通常在物理活動後發育。它們通常與跑步相關聯。任何劇烈的體育活動都可以帶來脛骨夾板，特別是如果你只是開始健身計劃。
簡單的措施可以緩解脛骨夾板的疼痛。休息，冰和伸展經常有幫助。注意不要過度使用你的運動程序將有助於防止脛骨夾板回來。
描述
脛骨夾板（內側脛骨應激綜合徵）是脛骨周圍肌肉，肌腱和骨組織的炎症。疼痛通常發生在脛骨的內側，肌肉附著在骨骼上。
原因
一般來說，當腿中的肌肉和骨組織（骨膜）在重複活動中過度勞累時，脛骨夾板發育。
脛骨夾板經常發生在突然發生體力活動後發生的。這些可能是頻率的變化，例如增加每週鍛煉的天數。持續時間和強度的變化，例如運行較長的距離或山丘，也可以導致脛骨夾板。
有助於脛骨夾板的其他因素包括：
- 具有平腳或異常剛性拱形
- 用不當或磨損的鞋類鍛煉
跑步者處於開發脛骨夾板的最高風險。舞者和軍事新兵是兩組經常被診斷出患有該病症的群體。
症狀
脛骨夾板最常見的症狀是脛骨邊界的痛苦。也可能發生在該地區的溫和腫脹。
Shin夾板疼痛可能：
- 是尖銳的剃刀或沉悶，悸動
- 在運動期間和之後發生？
通過觸摸疼痛點來加劇
醫生檢查
在討論您的症狀和病史後，您的醫生將檢查您的小腿。精確的診斷非常重要。有時，可能存在對癒合產生影響的其他問題。
您的醫生可以訂購額外的成像測試以排除其他脛骨問題。幾種條件可引起脛骨疼痛，包括應力骨折，肌腱炎和慢性抵抗室綜合徵。
應力骨折
如果您的脛骨夾板沒有響應於治療，您的醫生可能需要確保您沒有壓力骨折。壓力骨折是脛骨中的小裂縫，由壓力和過度使用引起。
成像測試，可以創建解剖學的照片幫助以診斷條件。骨掃描和磁共振成像（MRI）研究通常會在脛骨中顯示出應激骨折。
肌腱炎
肌腱將肌肉連接到骨骼上。肌腱發生肌腱炎。這可能像脛骨夾板一樣痛苦，特別是如果涉及肌腱的部分撕裂。MRI可以幫助診斷肌腱炎。
慢性抵抗室綜合徵
一種稱為慢性抵抗池綜合徵的罕見病症會導致Shin夾板等症狀。隔室綜合徵是當肌肉內的壓力建立在危險水平時發生的痛苦條件。在慢性抵押室綜合徵中，這是通過運動帶來的。疼痛通常在活動停止後儘快解決。
用於診斷這種情況的測試涉及在運動前後測量腿艙內的壓力。
治療
非診斷處理
休息。因為脛骨夾板通常由過度使用引起，所以標準處理包括從導致疼痛的活動中休息的幾週。在恢復期間可以替換較低的有氧活動類型，例如游泳，使用固定自行車或橢圓訓練器。
非甾體抗炎藥。像布洛芬，阿司匹林和萘普生等藥物減少疼痛和腫脹。
冰。一次使用冷包20分鐘，每天幾次。不要直接塗冰到皮膚上。
壓縮。穿著彈性壓縮繃帶可以防止額外的溶脹。
靈活性練習。伸展你的小腿肌肉可能會使你的脛骨感覺更好。
支持鞋。在日常活動中穿著良好緩衝的鞋子將有助於減少脛骨的壓力。
矯形器。有平腳或經常發生的人的人Hin夾板可能會受益於矯形器。鞋插入件可以幫助對齊和穩定您的腳和腳踝，從而減輕你的小腿。矯形器可以為您的腳定制，或者從架子上購買“。”
返回鍛煉。脛骨夾板通常用休息和上述簡單的治療來解決。在返回鍛煉之前，您應該在不止兩週內無痛苦。請記住，當您重返鍛煉時，它必須處於較低的強度水平。你不應該像之前一樣經常鍛煉，或者相同的時間長度。
務必在鍛煉前徹底熱身。緩慢增加訓練。如果你開始感受到同樣的痛苦，請立即停止鍛煉。使用冷包並休息一兩天。以較低的強度再次恢復培訓。增加培訓比以前更慢。
手術治療
很少有人需要脛骨夾板手術。在非常嚴重的病例中進行了手術，這些病例沒有反應非診斷治療。然而，目前尚不清楚有效的手術是如何。
預防
您可以做些什麼來防止脛骨夾板。
戴適當的貼合運動鞋。為了得到正確的擬合，使用“濕試驗”來確定腳的形狀。走出淋浴到一個展示你足蹟的表面上，就像棕色紙袋一樣。如果你有一個平坦的腳，你會看到你整個腳的印象。如果你有一個高拱形，你只會看到你腳的球和腳跟。購物時，尋找與您的特定腳模式相匹配的運動鞋。
此外，請確保為您的運動設計鞋子。在法庭式運動鞋中運行的長距離可以貢獻脛骨夾板。
緩慢建立您的健身水平。逐漸增加鍛煉方案的持續時間，強度和頻率。
十字列車。具有較低影響運動的交替慢跑，如游泳或騎自行車。
赤腳運行。近年來，赤腳跑步越來越受歡迎。許多人聲稱它有助於解決脛骨夾板。一些研究表明，赤腳運行在肌肉之間展開影響應力，從而不會過載區域。但是，沒有明確的證據表明赤腳運行降低了任何傷害的風險。
與您的健身方案的任何重大變化一樣，應該非常逐漸開始赤腳運行程序。從短距離開始，給你的肌肉和你的腳時間來調整。推太遠，太快可以讓你有壓力傷害的風險。此外，赤腳跑步者在腳上的剪裁和瘀傷的風險增加。有幾種具有“腳趾”的最低型鞋子的鞋子可用，這些鞋子也需要緩慢工作，因為您的身體調整到這種不同的活動。
如果在休息和上述其他方法之後，您的脛骨夾板沒有改善，請務必去看醫生以確定其他是否導致腿部疼痛。
