隨著人們的年齡，他們的骨骼可能變得非常弱，脆弱-一種叫做骨質疏鬆症的病症。它經常在多年內發展不足以會發生，直到骨折直到骨折。
幸運的是，有很多事情的人們在生活中的所有階段都可以做到強大的健康骨骼。童年和青春期尤其重要的是，為建造骨骼和培養習慣，支持良好的骨骼健康的習慣。
健康骨骼從童年開始
骨骼在兒童時期增長，質量和強度增長。在你年輕時獲得的骨質量決定了你餘生的骨骼健康。青春期後的骨量越多，越多，越來越多的保護骨質。
鈣和營養
良好的營養對於正常生長至關重要。與所有組織一樣，骨骼需要均衡的飲食，足夠的卡路里和適當的營養，如鈣。但不是每個人都遵循最適合骨骼健康的飲食。例如，醫學研究所推薦9至18歲的兒童的鈣攝入量為1,300毫克/天（4至8歲兒童1,000毫克/天）。然而，許多孩子有飲食，不符合這項建議。
鈣是達到峰值骨質量的最重要的營養素。它可以預防和治療骨質疏鬆症。鈣不是在體內製造-它必須從我們吃的食物中吸收。為了有效吸收食物的鈣，我們的身體需要維生素D.
維生素D可以來自飲食或暴露在陽光下。在強化牛奶的發展之前，缺乏膳食維生素D導致佝僂病-軟化骨骼。雖然西部社會今天罕見，但有些孩子仍然發展佝僂病。
美國的大多數嬰兒和幼兒從強化牛奶中獲得足夠的維生素D，但青少年通常不會消耗盡可能多的乳製品，很少有食物含有大量的維生素。雖然暴露在陽光下可以幫助我們的身體使維生素D，但兒童獲得維生素不是一種實用或安全的方法。為了降低皮膚癌的風險，對於孩子在戶外玩耍時，兒童佩戴防曬霜是重要的。因為防曬霜阻止了維生素D的吸收，甚至兒童在戶外花費大量時間可能不符合他們的維生素D需要。
另外，節食和禁食薄也可能損害營養和骨骼健康。因此，許多兒童-特別是青少年-可能無法獲得足夠的維生素D.對於兒童和青少年來安全地獲得維生素D他們的身體需要，可能有助於服用維生素D補充劑。與您的醫生談論是否需要維生素D補充劑。
練習
運動和運動是所有年齡段人民的健康活動。青少年期間的負重運動對於達到最大骨骼強度至關重要。負重運動的例子包括步行和運行，以及足球和籃球等團隊運動。
偶爾，一個專注於薄或輕量級的女運動員可能會吃太少或運動太多。運動過度運動的年輕女性可能會減肥，導致阻止月經期（閉經）的激素變化。這種雌激素的損失可能會在年輕女性應該增加其峰值骨質量時引起骨質損失。如果存在任何月經週期變化或中斷，請看醫生很重要。
貧困骨骼健康的風險因素
幾組兒童和青少年對骨骼健康較差的風險更大，包括：
- 早期嬰兒和嬰兒出生體重低於預期的骨質骨骼，在前幾個月的生命中。
- 服用藥物，如類固醇的兒童，以治療哮喘等呼吸系統疾病。
- 由於劇烈運動訓練，情緒壓力或低體重而具有最小，延遲或不規則月經週期的青少年女孩。
- 腦癱的兒童和其他條件，其對身體活動限制，尤其是那些服用癲癇症的慢性藥物的患者。
- 延長非活動，久坐生活方式的兒童和青少年。
患有囊性纖維化，乳糜瀉和炎症性腸病的兒童。這些條件使身體難以適當地吸收營養素。
兒童肥胖也可能在降低骨密度方面發揮作用，但需要更多的研究來分離其他因素的角色，包括飲食，種族，種族，生活方式和陽光暴露。
預防
研究目前正在進行方法最大化兒童的峰值骨骼群體，但是，現在，父母和兒童可以從以下建議中受益：
- 確保在你的生活中得到足夠的鈣和維生素D.
- 吃健康的飲食並引領健康的生活方式。
- 不要吸煙。吸煙經常從青春期開始，對達到峰值骨質量有害影響。
定期鍛煉，選擇散步和跑步等重量活動。
資料來源：建議在國家學院醫學研究所（以前國家科學院）的食品和營養委員會（FNB）鈣的膳食津貼。
