隨著年齡的增長而活躍

為我做什麼？

隨著年齡的增長，你喪生肌肉和骨骼質量，可能會在肌肉，關節和骨骼中產生問題，例如背部疼痛，骨關節炎或骨質疏鬆症。常規運動減慢肌肉質量的損失，加強骨骼，減少關節和肌肉疼痛。此外，改善了流動性和平衡，這降低了跌落和患有嚴重損傷的風險，例如髖部骨折。

你不需要長期鍛煉身體活動中的任何好處嗎？

科學家曾經認為劇烈運動是提高健康的唯一途徑。然而，新的研究表明，只有30分鐘的體育活動，如快步走路或洗車，提供了鍛煉的大部分健康益處。活動不一定太大。實際上，適度的強度是最好的，但即使是低強度活動也總比沒有好。雖然有些人可以享受參與定期安排的鍛煉階層，但其他人可能會發現更容易提高日常活動。

關鍵是找到您喜歡做的事情並定期進行。

• 去散步吧
• 在院子裡的工作
• 去騎自行車

當你高爾夫時，走著球道

• 洗手和蠟你的車

我變老了。似乎開始行使為時已晚。我真的會受益嗎？

開始永遠不會太晚。身體活動對老年人來說尤為重要，並且可以盡可能長地幫助他們獨立生活。在80年代和90年代參與體重提升計劃的80年代的勒布，輪椅約束的養老院居民的研究表明，它們的強度和整體功能能力顯著提高。保持活躍也會降低您心髒病或心髒病發作的風險，降低血壓，控製糖尿病，並幫助您保持健康的體重水平。

但我有慢性醫學條件。物理活動不會使其變得更糟糕？

這只是相反的。如果您有影響肌肉的慢性病，​​關節或骨骼，缺乏身體活動可能會使條件更糟，或者至少使其更加困難。醫學研究表明，身體活動對關節炎，骨質疏鬆症和骨骼和關節其他慢性條件的人來說是安全的和有益的。

我患有背痛。不會鍛煉會使它更糟糕？

在急性回合的背痛期間不應該運動，但通過加強胃的肌肉，臀部和大腿，您可以緩解慢性背部疼痛并防止您的情況變得更糟。常規體育活動和特定加強鍛煉的平衡健身計劃是理想的。

我該怎麼辦？

在急性背部疼痛期間，在劇烈運動上持續，但起床並四處走動。長時間臥床休息和不活動將延遲您的恢復。

通過跑步，散步，游泳，自行車騎行或舉重舉行良好的身體狀況。使用正確的提陞技術來移動物體。保持適當的體重。

我被告知我有“關節炎”。究竟是什麼意思？

雖然存在許多類型的關節炎，但這種骨骼和關節條件的最常見形式是骨關節炎。它是55歲以上人民殘疾的主要原因。雖然原因未知，但骨關節炎的疼痛是由關節中軟骨和下面的骨質的惡化引起的。

當我試圖走路或做其他練習時，特別是當我上下樓梯時，我的關節疼痛。我擔心更多的運動會造成更多傷害。

就是正確的。任何類型的運動都會加強關節和周圍的肌肉。它也將緩解關節僵硬並減少疼痛。不活動可以加劇問題，因為關節周圍的弱肌肉可能導致關節不穩定性。

如果一種鍛煉會導致疼痛，請嘗試另一個練習。您可以嘗試在游泳池中游泳或行走，直到您的肌肉足夠強大，以嘗試在堅固的表面上行走。

從短暫，常見的身體活動會話開始。記住，鍛煉還可以幫助控制其他條件，例如高血壓和糖尿病。

已被告知我可能有骨質疏鬆症。這個問題有多嚴重？

骨質疏鬆症是老年人，特別是絕經後婦女的骨骨折的主要貢獻者。這是一個主要的公共衛生問題，影響了超過2800萬美國人。

因為我有骨質疏鬆症，我不應該避免鍛煉以保護骨骼並避免骨折？

負重練習，如行走，慢跑和舉重，可以刺激骨骼生長並使骨骼更健康。經常鍛煉也將幫助您保持良好的平衡，以便您不太可能跌倒並遭受骨折。大約368,000人在2006年住院，髖部骨折。（資料來源：國家衛生統計中心;疾病控制和預防中心;2006年國家醫院出院調查）

我還能做什麼？

刺激骨骼生長並通過運動預防骨質損失應該是你生活方式的一部分，因為一旦你停下來，益處就開始在兩週內減少並在兩到八個月內消失。您的醫生可以幫助治療和預防骨質疏鬆症的總計劃，包括鈣，藥物和替代老年女性的激素。

我有一個總臀部替代，我的醫生被告知要小心，所以我不會傷害它。什麼樣的活動不會損害我的假肢或總關節置換？

在恢復時，遵循矯正外科醫生或物理治療師規定的畢業步行計劃和具體練習，以恢復運動，並加強圍繞假體的肌肉和韌帶。

在您完全恢復後，參加日常活動，如步行，騎自行車，游泳，高爾夫，中等徒步旅行和舞廳跳舞，以保持新的關節的力量和移動性。

在參與慢跑，滑雪或網球等活動之前與您的醫生交談。

在具有總關節置換後鍛煉是危險的？

正常，健康的活性水平不會損害假體或關節替代品。事實上，為了充分利用手術，您必須在餘生中保持活躍。如果你沒有活躍，你的肌肉會削弱，這會增加你跌倒的風險。跌倒是重複手術的主要原因。

• 練習讓您感覺良好。定期鍛煉可以減輕壓力，並為您提供更積極的生活觀。人們經常鍛煉的原因是“它讓你感覺良好。”
• 適度的身體活動作品。是一個物理上健康的神話，你必須長時間鍛煉身體。專家認為，身體活動不必有力改善您的健康。關鍵是感受到你的肺部，心臟和肌肉更加努力地工作，但不是太難。
• 它全部都會增加。醫生建議每天至少30分鐘的適度體育活動，或在一周中的大多數日子。你不需要一次活躍30分鐘。30分鐘可以分解為更短的時間。這一切都會增加。
• 保持樂趣和有趣。活動可以行走，游泳，舉重，騎自行車或高爾夫球。家事，園藝，跳舞，甚至與你的孫子一起玩，算作身體活動。選擇您喜歡的活動。
• 在不同的日子裡做不同的活動。一天早上，您可能在花園裡度過15分鐘，然後在下午15分鐘步行路程。第二天，您可能會播放一輪高爾夫球，後來在游泳池中游泳幾圈。保持樂趣和有趣。

許多人患有骨骼，關節，肌腱和其他未指明的疼痛和疼痛的問題，避免了身體活動，因為它們害怕疼痛。

當您開始鍛煉時，您可以期望體驗一些肌肉酸痛，但在您經常鍛煉時會消失。慢慢開始。如果一項活動疼得多，請切換到其他內容。當然，如果你體驗劇烈疼痛或腫脹，請停止您正在做的事情。

您的骨科外科醫生或物理治療師可以推薦練習，以幫助緩解您的不適。專注於健身利用您享受的各種各樣的日常體育活動。