關心嬰兒對你的背部壓力。抬起寶寶可以在你的脊椎上特別努力。最初，您可能會每天舉起最多50次的7磅嬰兒。當你孩子是一歲的時候，你舉起並攜帶17磅。兩年後，您將舉起25至30磅磅的孩子。
此外，許多新父母花了很多時間在他們的嬰兒身上彎曲並長時間舉行該位置。
幸運的是，有很多事情可以防止背部問題，例如修改你的活動和鍛煉來加強你的脊椎。
防止疼痛
以下是新母親可以幫助降低傷害和背部疼痛的風險的方式。許多這些提示也與新的父親一起工作！
一般調節
- 與您的產科醫生交談，當您可以再次開始鍛煉以及您的行業是什麼安全的。討論如何在返回前妊娠重量和活動水平方面取得什麼目標。這將根據您的懷孕和/或交付的容易或困難程度而變化。如果您有一個剖腹產（C-Section）交付，可能需要更長時間，然後才能開始鍛煉。
- 當您“清除”鍛煉時，開始嘗試使用伸展鍛煉或輕瑜伽來恢復您的臀部和背部靈活性。寶寶的小睡時間往往是鍛煉的良好機會。由於背痛的風險在年輕的年輕女性中很高，因此妊娠後恢復運動尤為重要。
- 如果您能夠找到保姆，參與組練習類可能比單獨鍛煉更有趣，可以幫助確保您的鍛煉安全和平衡。核心肌肉在懷孕期間削弱，並在C型送貨後;採取瑜伽或普拉提課程可以幫助加強這些肌肉，可能有助於預防或減少疼痛。
提升您的嬰兒
- 從地板上拿起一個孩子，彎曲膝蓋-而不是腰部。蹲下，用腿擰緊胃肌肉並抬起。
- 不要伸出手臂拿出你的寶寶。在舉起之前將寶寶靠近胸部。避免在抱著寶寶的同時扭曲你的身體。
餵養寶寶
- 為了避免母乳喂養引起的上背部疼痛，不要彎曲寶寶母乳喂養。把你的寶寶帶到你的乳房。放在你的腿上的枕頭或兩個會幫助你的寶寶給你。
- 在你是護理時，坐在直立的椅子上而不是一個柔軟的沙發。
當您試圖將嬰兒放入或將嬰兒帶出高腳椅時，請取出高腳椅托盤。
與寶寶一起攜帶和旅行
- 在步行時使用“前包”攜帶寶寶。
- 不要攜帶孩子在臀部上。這使背部肌肉重載。
- 不要站在車外面，試著把孩子放在汽車座椅上。當你把嬰兒放入汽車座椅時，跪在後座上。因為兒童汽車座椅的最安全的地方位於後座的中間，所以你可以坐在汽車座椅旁邊，當你把孩子放入座位時。
- 嬰兒汽車座椅很重，隨著嬰兒的增長，它們變得更重。而不是攜帶嬰兒在汽車座椅上，考慮首先將座位固定在車內，然後將寶寶分開帶，將他或她帶入座位。
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