幾乎每個人都會在他們生命中的某個觀點體驗疼痛。背痛從一個人到下一個人變化很大。它可以從輕度到嚴重，並且可以短暫或持久。
不幸的是，防止所有背部疼痛可能是不可能的。我們無法避免與老齡化一起刺的正常磨損和撕裂。我們可以在工作中和家中做些一些事情，以幫助減少開發背部問題的風險。
保護後的準則
練習
與步行或游泳相結合的運動，具體練習，使核心肌肉保持在背部和腹部強壯和靈活。加強核心肌肉將有助於支持您的脊柱，可以幫助防止背部疼痛。
減重
保持健康的體重。超重在脊柱和腰部增加了壓力。
避免吸煙
煙霧和尼古丁均可導致脊柱中椎骨之間的柔性圓盤退化，或磨損，比正常更快。
適當的姿勢
具有良好的姿勢對於避免較低的問題非常重要。你站立，坐著，舉起東西的方式對你的脊椎健康產生了影響。
適當提升的指南
- 花了一些時間來確定你的舉重計劃，不要匆忙。
- 將自己靠近您想要升降的物體。
- 用腳肩部肩膀寬度，給自己一個堅實的支持基礎。
- 彎曲膝蓋。
- 擰緊你的胃肌肉。
- 抬起腿部肌肉。
- 如果一個物體太重或是一個尷尬的形狀，請不要試圖自己舉起。獲得幫助。
當你站起來時，
拾取光對象
從地板上抬起一個非常光的物體，例如一張紙，靠在物體上，稍微彎曲一個膝蓋並延伸到你身後的另一條腿。按住附近的椅子或桌子以獲得支持，以抓住對象。
拾取重物
是否在車庫中抬起沉重的洗衣籃或沉重的盒子，記得靠近物體，彎曲膝蓋，抬起腿部肌肉。不要在腰部彎曲。
當舉起行李箱時，搭載行李箱，彎曲膝蓋，抓住手柄並伸直。
按住對象
在握住物體時，請保持膝蓋稍微彎曲以保持平衡。如果你必須將物體移到一邊，請避免扭曲你的身體。在你想要移動和樞轉的方向上指向你的腳趾。移動時保持對象靠近您。
將物體放在架子上
如果需要在架子上放置一個物體，請盡可能接近架子。將腳部沿著寬闊的立場鋪展，將一隻腳放在另一隻腳前面，為您提供堅實的支持基礎。不要向前傾斜，在手中握住物體時，不要完全延長手臂。
如果架子很高，請靠近架子，將腳分開，一腳向前放置。將物體胸部抬高，讓您的肘部放在側面並定位手，以便您可以將物體向上推到架子上。記得在提升前擰緊胃肌肉。
坐/h2>支撐你的背部
坐著，保持背部正常，略微拱起的位置。確保您的椅子支持下背部。保持頭部和肩膀直立。確保您的工作表面處於適當的高度，因此您不必向前傾斜。
一小時，如果可能，立場和伸展。將雙手放在腰部並輕輕拱門向後。
坐著，保持背部正常，略微拱起的位置。確保您的椅子支持下背部。保持頭部和肩膀直立。確保您的工作表面處於適當的高度，因此您不必向前傾斜。
一小時，如果可能，立場和伸展。將雙手放在腰部並輕輕拱門向後。
在睡覺時支持您的背部
沒有證據表明一個品牌或類型的床墊優於另一個品牌或類型;但是，重要的是選擇一個帶有良好的支持系統。床墊應該是多麼堅定是個人偏好的問題，取決於您自己的舒適程度。如果你早上醒來，背痛，它可能是你的床墊沒有正確支持你的下背部和脊柱。
