定期鍛煉來恢復力量和移動性對膝蓋對您在關節鏡手術後的全部恢復是重要的。您的整形外科醫生或物理治療師可能建議您每天鍛煉約20至30分鐘，2或3次。他們可能會建議下面顯示的一些練習。他們還可以建議您參與一項步行程序。
本指南可以幫助您更好地了解您的矯形外科醫生或物理治療師的鍛煉或活動計劃。為了確保您的安全恢復，請務必在執行所示的任何練習或活動之前檢查您的治療師或外科醫生。
初始練習程序
腿筋收縮
在本練習中不應發生運動。躺下或坐在膝蓋上彎曲到大約10度。將你的高跟鞋拉入地板上，擰緊大腿背面的肌肉。保持5秒鐘，然後放鬆。
重複10次。
QuadRiceps收縮
在涉足膝蓋的腳踝下滾動毛巾卷。將腳踝推入毛巾卷中。你的腿應該盡可能拉直。保持5秒鐘，然後放鬆。
重複10次。
直腿升高
躺在你的背上，你的未進入膝蓋彎曲。拉直你的膝蓋。慢慢抬起腿約6英寸，然後保持5秒鐘。繼續以6英寸增量抬起，每次舉行。反轉過程，並返回起始位置。
重複10次。
高級：在開始之前，向腳踝添加重量，從1磅重量開始，超過4週最多5磅重量。
臀部收集
躺在後面，擰緊臀部肌肉。緊緊地保持5秒鐘，然後放鬆。
重複10次。
直腿升高，站立
如有必要，支持自己，並慢慢抬起你所涉及的腿前進，讓你的膝蓋直接。返回起始位置。
重複10次。
高級：在開始之前，向腳踝添加重量，從1磅重量開始，超過4週最多5磅重量。
中間練習程序
終端膝蓋延伸，仰臥
在膝蓋下用毛巾卷躺在你的背上。
伸直膝蓋（卷仍然由滾動）並保持5秒鐘。慢慢返回到起始位置。
重複10次。
高級：在開始之前，向腳踝添加重量，從1磅重量開始，超過4週最多5磅重量。
直腿升高
躺在你的背上，你的未進入膝蓋彎曲。用Quadriceps肌肉收縮拉直你的另一隻膝蓋。
現在，慢慢抬起你的腿，直到你的腳距離地板約12英寸。慢慢將其降低到地板上並放鬆。
執行5組10重複。
高級：在開始之前，向腳踝添加重量，從1磅重量開始，超過4週最多5磅重量。
部分蹲坐，帶椅子
握住堅固的椅子或距離椅子或櫃檯上的腳6-12英寸。在保持背部的同時，慢慢彎曲膝蓋。不要低於90度。保持5-10秒。慢慢地回來了。放鬆。
重複10次。
Quadriceps拉伸，站立
與您所涉及的膝蓋彎曲，輕輕地向臀部拉跟腳跟，在腿部的前部感覺伸展。保持5秒鐘。
重複10次。
高級練習程序
膝關節彎曲，部分，單腿
立場用椅子的背面支持自己。根據需要，用你的腳趾觸摸你的腳趾彎曲你的腳趾。慢慢降低自己，保持你的腳。不要過度這項運動。直升到起始位置。放鬆。
重複10次。
升壓，轉發
前進到6英寸高腳凳或平台上，與您的涉及腿引導。下台，返回起始位置。隨著強度的增加，將平台的高度增加。
重複10次。
升壓，橫向
重複10次。
終端膝蓋延伸，坐/Em>
坐在椅子上，支持你參與腳跟的凳子。現在伸直膝蓋，保持5秒鐘，然後慢慢返回起始位置。
重複10次。
腿筋拉伸，仰臥
躺在你的背上。彎曲你的臀部，抓住你的大腿在膝蓋上方。慢慢拉直膝蓋，直到感受到膝蓋後面的緊繃處。保持5秒鐘，然後放鬆。
重複10次。
用另一條腿重複。
如果你沒有感覺到這種伸展，又彎腰稍微彎曲，重複。
沒有彈跳！保持穩定，長時間的伸展，以獲得最大效益。
腿筋拉伸，仰臥在牆上
在一個伸展一條腿的門口旁邊。把你的腳跟放在牆上。靠近牆壁，伸展越強烈。
用膝蓋彎曲，將臀部移向牆壁。現在開始伸直你的膝蓋。當您覺得膝蓋後面的緊繃時，保持5秒鐘，然後放鬆。
重複10次。
用另一條腿重複。
運動自行車
如果您可以訪問鍛煉自行車，請調整座椅高度，以便腳的底部觸摸踏板並完成全面的革命。當你變得更強壯時，慢慢增加自行車上的張力。
每天開始踩踏10分鐘。每天將持續時間增加一分鐘，直到您每天踩踏20分鐘。
行走
行走是從手術中恢復的中間階段的優異的體育運動，（2週後）。
運行
您的醫生可能會建議您避免手術後的一段時間運行活動，以保護您的膝蓋。限制的長度將取決於您的過程類型。例如，如果您進行了ACL重建或半月板修復，則您的運行限制將與拆除軟骨撕下的情況不同。當您的醫生逐步恢復運行活動時，您的醫生會與您交談。
隨著鍛煉計劃的強度，您可能會遇到臨時挫折。如果在特定的運動活動後膝蓋膨脹或疼痛，您應該減輕或停止活動，直到您感覺更好。
然後你應該休息，冰，壓縮（帶有彈性繃帶），並提升膝蓋（R.I.C.E.）。如果您的症狀持續存在，請聯繫您的骨科外科醫生。
