老年人和鍛煉

隨著年齡的增長,我們往往會變得不那麼活躍。這通常是一種緩慢的過程,在我們知道之前,留下了我們超重和超出形狀。我們怎樣才能停止這個過程?邁向更活躍,健康的生活方式的第一步是運動。

為什麼練習重要?

一個安全,有效的運動計劃,可以幫助減少一些疼痛和痛苦,這是變老的一部分。它還可以減緩與老化相關的病症的進展。例如:

  • 保持活躍有助於您保持您的行走能力,這對於維護您的獨立尤為重要。
  • 運動可以改善和保持平衡和姿勢,降低您跌倒的風險。
  • 運動可以提高您的實力,耐力和靈活性。它促進了骨骼強度。對我們骨骼的重複輕微的壓力有助於它們保持其鈣含量和結構。
  • 練習也有助於保持肌肉質量和音調。30歲以後,我們開始失去肌肉質量。鍛煉刺激肌肉生長並減慢這種過程。肌肉也使用比脂肪組織更多的卡路里。隨著我們的增加或維持肌肉質量,我們為燃燒卡路里創造了更好的“代謝機器”。

  • 運動也很重要對聯合健康。重複運動促進身體的潤滑關節表面的自然過程。這可能有助於減少關節僵硬和效果。
  • 肌肉越強,他們可以處理的重量和壓力越多。更強大的肌肉保護您的關節。隨著我們的年齡,我們的關節開始逐漸從典型的磨損和撕裂削弱。更強大的肌肉從你的關節中取得重量和壓力。

平衡鍛煉計劃

有效的運動程序由多種組成部分組成:有氧調理,靈活性和敏捷性練習,強度訓練和放鬆技術。在開始鍛煉計劃之前,請務必與您的醫生交談,特別是如果您有心髒病問題或心髒病歷史。

有氧調理

有氧調理改善了心臟和肺的健康。它還有助於管理您的體重。通過有氧運動,您持續移動以增加心率,並保持持續時間升高。你可以鍛煉有多長時間依賴於您的健身水平。一般指南是每天工作高達20至30分鐘,每週三到四天。

選擇您享受的活動,可以定期做。常用的有氧運動包括散步,慢跑,騎自行車,游泳,低影響的好氧課程,水運動課程和跳舞。許多人更喜歡使用機器,例如划船機,樓梯登山者,跑步機,橢圓訓練師或固定式自行車。所有形式的跳舞-舞廳,社會,鄉村西部-是移動的另一種好方法!

如果您有關節炎,請考慮低於無衝擊的活動,如水有氧運動,游泳,橢圓訓練師,固定式自行車或划船機。

靈活性和敏捷性練習

靈活性和靈活性練習對於增加身體的運動範圍很重要。它們還有助於減輕肌肉緊張和酸痛,並降低傷害的風險。我們經常忽略伸展和運動範圍練習,但它們在維持整體健身方面非常重要。

瑜伽或太極等延伸計劃和活動是靈活性和敏捷性培訓的良好示例。平衡培訓很重要,可能有助於防止跌落,因此,與墜落相關的骨折。

太極是基於古代中國習俗的練習,呼吸和動作計劃。實踐太極拳或瑜伽的老年人跌幅較少,而且對跌倒的恐懼較少。這些課程也可以增加自信心,改善身體平衡。

強度訓練

力量訓練提高了肌肉能力和骨密度。更強大的肌肉和骨骼使得更容易進行日常活動,如攜帶購物袋或yardwork。

最常見的強度訓練方法採用自由重量,電阻橡膠帶或重量機。通過在所有主要肌肉群中避免使用所有主要肌肉群體,包括手臂,胸部,背部,胃,臀部和腿部的肌肉是非常重要的。

如果您有骨質疏鬆症或骨鈣損失,您需要在開始強度訓練計劃之前與醫生交談。

弛豫技術

放鬆技術在整體健身計劃中包含重要性。放鬆有助於保持整體心臟健身,降低血壓,甚至可以改善免疫系統。

許多瑜伽課程包括諸如深度的放鬆技術(側視圖GMATY呼吸)和簡單的冥想。其他放鬆技術,如冥想,可以像坐著閉著眼睛一樣簡單,並集中在受控深呼吸中。

安全安全

  • 使用常識,不要鍛煉,因為咳嗽,發燒,感冒或流感。但不要讓臨時疾病留給你的鍛煉。盡快恢復您的活動。
  • 患病後,再次開始鍛煉計劃。不要立即佔用你離開的地方。您的身體需要時間恢復和重建。即使您的疾病是未成年人,也要諮詢醫生。

    如果您在健身房鍛煉,特別是如果您在哮喘或支氣管炎等肺部狀況,則會通過警報到空氣質量。在寒冷和流感季節鍛煉不那麼擁擠的時期。每當天氣允許時鍛煉戶外。

  • 如果您住在封閉的購物中心附近,請考慮成為商場沃克。許多商場在商店之前開放,讓人們走遍。這允許您鍛煉,即使天氣不好。
  • 如果您更願意在家鍛煉,有許多在線練習應用程序和程序可以允許您避免擁擠的地方喜歡健身房或商場。
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