維生素D對於強骨骼和肌肉是必需的。沒有維生素D，我們的身體無法有效吸收鈣，這對良好的骨骼健康至關重要。
缺乏維生素D的兒童發展患有佝僂病的病症，這會導致骨骼的弱點，彎曲腿和其他骨骼畸形，例如彎曲的姿勢。
今天，醫生正在看到佝僂病的孩子數量增加。本文側重於父母可以做的增加的原因，以改善孩子的骨骼健康-以及他們自己的骨骼健康。
什麼是維生素D全部？
維生素D真的不是維生素。維生素是身體需要但不能製造的特殊營養素，因此必須從我們吃的東西或補充劑中獲得。因為我們的身體可以在皮膚暴露在陽光下時，維生素D被認為是一種激素。
我們如何了解維生素D及其重要性？
當我們的祖先停止在田野中工作並進入工廠或學校時，佝僂病開始是一個問題-事實上，它在冬季，特別是在北方地區常見的問題。
在1920年，人們注意到服用COD肝油的兒童很少有佝僂病。這導致了對維生素D的發現和維生素D的開始補充了飲食。
為什麼今天在維生素D上進行新的重點？
最近的研究強調了維生素D的重要性-不僅僅是為了良好的骨骼健康，而且在我們年紀衰齡時也可以預防慢性病。然而，今天許多孩子沒有得到足夠的維生素D.
今天兒童有幾個原因沒有得到足夠的維生素D.一個重要的是很少有食物含有大量的維生素。即使是最健康的飲食也可能不會為孩子提供足夠的維生素D.
生活方式的變化也發揮了一部分。現代兒童影響的幾個方面是維生素D攝入：
- 兒童今天在電腦前花費幾個小時或電視，而不是在戶外玩。
- 少數孩子定期步行到學校。
- 許多流行的運動，如籃球，排球和體操，是室內運動。
- 兒童的牛奶攝入穩定地減少了蘇打水或果汁。
今天的孩子花了很多時間在室內和不活躍。有條理地記錄了兒童的健身水平正在下降，肥胖水平正在上升。兒童每天至少有35至60分鐘的體育活動。沒有它，他們無法建立健康的身體（或健康的骨頭！）。
除了影響孩子的健身水平外，花費這麼多時間在室內影響了他們的身體的維生素D的量。當我們在陽光下花時間時，我們的皮膚會產生很多維生素D.然而，美國皮膚科學院免受太陽或室內曬黑的過度曝光，因為紫外線（紫外線）從太陽和曬黑床上輻射可以導致皮膚癌的發育。
當我們在戶外使用防曬霜時，保護我們的皮膚是非常重要的，父母應該在外面播放時申請防曬霜。然而，防曬霜會阻止我們的皮膚製作維生素D.
如果健康的飲食和外面玩耍不會為孩子提供足夠的維生素D，那麼我們如何確保他們得到它？
當今兒童安全地獲得維生素D的最佳方式，他們的身體需要服用維生素D補充劑。
我們需要多少維生素D？
維生素D以稱為“國際單位”或IUS的單位測量。根據醫藥食品和營養委員會，以及膳食補充劑的國家衛生辦公室，兒童中的維生素D的推薦每日津貼是：
- 400IU/日齡齡齡0-12個月的兒童
- 600IU/日
1-18歲兒童的
這是似乎阻止佝僂病的金額，而不是將導致最健康的骨骼的金額。
最近的研究支持，5歲以上的兒童，青少年和成年人每天至少需要8000伊IU，以便健康-根據年齡，體重和增長。實際上，許多人需要超過1000iu，以使維生素D水平在良好的範圍內。
什麼是維生素D的食物來源d？
並不多種食物自然含有維生素D-它僅在魚類中的大量含量發現。
一些食物含有維生素D（“強化”）。例如，牛奶是強化的，但是一杯8盎司的牛奶只提供了100u的維生素D.其他一些食物，如BEAKFAST穀物，被強化，但水平很低。如果餵養維生素，雞蛋可以含有少量的維生素D.
其他乳製品-如酸奶和奶酪-通常不會用維生素d強化。
如何確保我的孩子獲得足夠的維生素D？
服用維生素D補充劑是您孩子每天獲得1000IU的最有效方式。為了從食物中獲得維生素D，您的孩子每天都需要吃魚，每天喝10杯維生素D強化牛奶。大多數孩子不這樣做，所以兒童獲得足夠的維生素D的最實用方式是在冬季時間服用補充劑。
我應該給孩子的補充劑嗎？
兒童的多種維生素含有60至400Iu的維生素D.每天服用幾個多種維生素以獲得更多的維生素D並不是一個好主意，因為過多的其他維生素（如維生素A）可能對骨骼有害。
維生素D現在可以自身以兒童友好的形式提供，如膠粘的維生素或液體。與一次沒有吸收的鈣補充劑，如果一次含有大於500mg的劑量，維生素D一次可以一次服用，因此需要每天一次給予一次。
有些孩子有特殊的維生素D要求嗎？
一些孩子需要額外的維生素D來保持良好的骨骼健康。如果可能的話，這些孩子應該定期檢查他們的維生素D水平。低維生素D水平可以通過兒科醫生容易地治療。
肥胖的孩子。較重的兒童需要額外的維生素D.這是因為維生素D直接對身體脂肪並積聚在那裡。身體的脂肪組織越多，維生素D較少的血液中需要血液。因此，肥胖的兒童易於低維生素D水平，需要額外的維生素D攝入量。
傾向於癲癇發作的孩子。用於預防或治療癲癇發作的藥物增加了對維生素D的需要，因此服用抗癲癇藥物的兒童必須增加其日常維生素D攝入量。
殘疾兒童。使用輪椅或慢性疾病的兒童通常不會在陽光下玩外面，應該服用維生素D.
醫生如何測試維生素D水平？
了解一個人的維生素D狀態的最佳方式是進行血液測試，檢查血液中的水平。重要的是，正確的血液測試是：“25羥基維生素D測試”顯示飲食和陽光血液中的血液水平。
當您的醫生知道血液中的維生素D的確切水平時，他或她可以更準確地推薦維生素D的建議。
小於20ng/ml的血液水平可導致佝僂病，並且超過150ng/ml可能有害。大多數專家表明，40至70ng/ml之間的血液水平不僅可以防止佝僂病，而且導致健康骨骼的鈣的良好吸收。
我們可以過度嗎？
我們的皮膚不能製作過多的維生素D-當血液中足夠時，它會停止-但是可以過量過量維生素D補充劑。
因為過多的維生素D可能有害，劑量大於2000IU/日，應小心翼翼地應小心，如醫生建議，並根據血液測試的結果。
維生素D做的不僅僅是幫助我們吸收鈣？
維生素D對於良好的肌肉健康很重要。維生素D血液水平非常低的人可能更有可能體驗肌肉痙攣，骨骼或關節疼痛。
研究表明，服用維生素D的老年人似乎往往較少，可能是由於肌肉功能更好。
維生素D在我們健康的許多方面非常重要。兒童和成年人都應該吃富含維生素D的食物，如牛奶和魚類，並服用維生素D補充劑，享受良好的骨骼健康！
