滑雪傷害預防

雪滑雪中發生了廣泛的傷害。膝蓋傷害是非常常見的，特別是腎上腺韌帶的傷害。因為滑雪者經常把手臂伸出摔斷摔倒，肩膀傷害-如脫臼和扭傷-經常發生。肩部和小腿周圍的骨折是常見的。在拿著滑雪桿上落在一個伸出的手上的滑雪者可以得到一個“滑雪者的拇指”。頭部傷害也發生在滑雪中，並且可以特別嚴重。

幾種策略可以幫助防止滑雪傷，例如擁有適當的設備並選擇與您的能力級別相匹配的滑雪運行。採取滑雪課對新滑雪者尤為重要。學習如何正確，安全地降低傷害的風險。即使是經驗豐富的滑雪者也可以通過課程提高。

• 保持健身。當您在滑雪外出示時，請確保您處於良好的身體狀態。如果您的形狀不合格，請選擇滑雪仔細運行，逐步建立您的方式，以更具挑戰性的路徑。當人們在白天結束前持續下一次運行時，當天結束時發生了許多滑雪傷。如果你在疲憊或痛苦中保持良好的身體狀況和停止，可以輕易預防這些傷害的大部分傷害。
• 熱身。研究研究表明，寒冷的肌肉更容易受傷。用跳躍的千斤頂，跑步或走進3到5分鐘。採取幾個緩慢的滑雪跑步完成你的熱身。
• 水合物。甚至輕度水平的脫水水平會影響物理能力和耐力。在滑雪之前，期間和之後喝大量水。
• 了解安全規則。了解並遵守滑雪勝地的所有規則。了解滑雪的一般安全規則，例如如何安全地停止，合併，並屈服於其他滑雪者。
• 學習滑雪纜車安全。在你的郊遊之前，知道如何正確上下電梯。

• 佩戴幾層光，鬆散和防水和防風衣物，用於溫暖和保護。分層允許您容納身體不斷變化的溫度。
• 購買或租賃靴子和綁定，由遵循美國測試和材料（ASTM）標準的滑雪商店進行調整，調整，維護和測試。
• 在滑雪前檢查每個滑雪的綁定。必須正確調整綁定到您的身高，重量和滑雪能力。
• 佩戴適當的保護齒輪，如護目鏡和頭盔。Helmets是體育特定的，所以不要在斜坡上戴上自行車頭盔。應該磨損滑雪頭盔。

• 留在標記的小徑上，避免潛在的雪崩區域。
• 注意滑雪道上的岩石和冰塊。
• 注意關於即將到來的風暴和嚴重滴的警告。對冰冷的條件，深雪，粉和濕雪進行調整。

• 滑雪者應該用合作夥伴滑雪，互相瞄準。如果你領先於你的伴侶，停止和等待。
• 在斜坡上使用良好的判斷，特別是在可能疲勞的一天結束時。當您已經在斜坡上度過了一整天時，不要嘗試最困難的日常運行。
• 如果您或與您的任何人一起尋求住房和醫療，正在經歷體溫過低或凍傷。如果發生傷害，請確保每個人都知道獲得幫助的適當程序。