排球傷害預防

雖然排球僅佔所有有組織的運動傷害的小比例，但參與這項運動正在上升，並且具有更多的受傷潛力。

因為排球運動員反複使用他們的肩膀進行尖刺和阻塞，肩膀過度使用傷害是常見的。還會發生扭傷和腫塊，最常見的踝關節。手指損傷，如脫臼和肌腱撕裂，經常發生在設置和阻塞期間發生。

幾種策略可以幫助防止排球受傷-從準備和安全設備仔細檢查法院。

• 保持健身。確保在排球賽季開始處於良好的身體狀態。在淡季期間，堅持均衡的健身計劃，包括有氧運動，力量訓練和靈活性。如果您在賽季開始時出現異形，逐漸增加您的活動水平並緩慢地建立恢復到更高的健身水平。
• 熱身和伸展。總是花時間升溫和伸展。研究表明，寒冷的肌肉更容易受傷。用跳躍的千斤頂，固定騎自行車或跑步或走到3到5分鐘。然後慢慢地輕輕地拉伸，保持每個伸展30秒。
• 冷卻和伸展。在實踐結束時伸展由於繁忙的時間表，經常被忽略。拉伸可以幫助減少肌肉酸痛，並保持肌肉長而靈活。每次培訓練習後一定要伸展，以降低風險。
• 水合物。甚至輕度水平的脫水可能會傷害運動性能。如果您還沒有足夠的流體，您的身體將無法通過汗水有效地呼吸。一般性建議是在運動前2小時飲用24盎司的非含咖啡因液。運動前喝了另外8盎司的水或運動飲料也有幫助。在你鍛煉身體時，休息8盎司。每20分鐘一杯水。
• 陽光保護。在戶外打排球時，至少申請SPF15防曬霜。戴上太陽鏡濾除UVA和UVB光線，並用遮陽板戴上帽子來遮擋你的眼睛和臉。

• 使用膝蓋墊落在法庭上時保護自己免受傷害。
• 防禦性褲子，從臀部填充到膝蓋，可以保護您免受地板燒傷和瘀傷。
• 穿鞋，提供強壯的腳踝和拱形支持，提供良好的減震。
• 考慮使用腳踝支撐來提供穩定性，防止腳和腳踝從滾動到側面。

• 排球場應該有23英尺。應從法院上方的空間清除諸如便攜式籃球目標，照明燈具和樹肢等物體。
• 如果鋼絲支撐排球網，則電線應覆蓋柔軟的材料。
• 在打個戶外排球比賽之前，總是檢查鋒利的物體和玻璃的地面。

• 不要抓住網或掛上支撐，這可能導致網推翻並落在你或其他球員上。
• “呼叫”球，減少與另一名球員碰撞的機會。

• 教練應該了解急救措施，並能夠為輕微傷害施用，例如面部切割，瘀傷或次要菌株和扭傷。
• 為緊急情況做好準備。所有教練都應該有一個計劃到達醫務人員，以獲得更大的傷害，如腦震盪，脫臼，挫傷，扭傷，磨料和骨折。

受傷的球員的症狀必須在回到玩之前完全消失。例如：

在聯合問題的情況下，玩家必須沒有疼痛，無腫脹，運動範圍，和正常的力量。

在腦震蕩的情況下，玩家必須在休息或運動時沒有症狀，並且應該由適當的醫療提供者清算。

因為許多年輕的運動員都集中了o只有一項運動，全年都在訓練，醫生正在看到過度使用的傷害。美國骨科外科醫生的美國學院與停止體育傷害合作，幫助教育父母，教練和運動員有關如何防止過度使用的傷害。防止過度使用損傷的具體提示包括：

• 如果您是父母，請限制您孩子在一個季節玩的團隊數量。扮演多個團隊的孩子尤其是過度使用傷害的風險。
• 不允許您的孩子循環發揮一體運動，定期休息並播放其他運動對技能的發展和傷害預防至關重要。

AAOS研究和科學事務部審查了本文中的統計數據。