扭傷，菌株和其他軟組織傷害

軟組織傷害分為兩種基本類別：急性傷害和過度使用損傷。

• 急性傷害是由突發的創傷引起的，例如秋季，扭曲或吹到身體。實例包括扭膜，菌株和缺血。
• 過度使用損傷隨著時間的推移而逐漸發生，當時經常重複運動或其他活動，經常在身體的區域沒有有足夠的時間來癒合發生之間。肌腱炎和破壞性是常見的軟組織過度使用傷害。

急性軟組織損傷的類型和嚴重程度不同。當發生急性損傷時，用水稻方案的初始處理通常非常有效。大米代表休息，冰，壓縮和海拔。

• 休息。從造成傷害的活動中休息。如果傷害是你的腿，你的醫生也可以建議你使用拐杖來避免軸承重量。
• 冰。一次使用冷包20分鐘，每天幾次。不要直接塗冰到皮膚上。
• 壓縮。防止額外的腫脹和失血，佩戴彈性壓縮繃帶。
• 高度。減少腫脹，在休息時提升傷害高於心臟。

扭傷

扭傷是韌帶的伸展和/或撕裂，一個強大的連接組織，與另一個骨骼的端部連接。韌帶穩定並支持身體的關節。例如，膝蓋中的韌帶將大腿（股骨）與您的shinbone（脛骨）連接，使您能夠走路。

最容易受到扭傷的身體區域是腳踝，膝蓋和手腕。當您的腳向內轉動時，可能會發生扭傷的腳踝，在外踝關節的韌帶上放置極度張力。扭傷的膝蓋可能是由突然的扭曲引起的，如果你落在伸出的手上，腕子扭傷會發生。

刺刺通過嚴重程度分類：

• 1級扭傷（溫和）：輕微拉伸和韌帶纖維的一些損傷。
• 2級扭傷（中等）：韌帶的部分撕裂。在某些方面移動時，關節中有異常鬆動（鬆弛）。
• 3級扭傷（嚴重）：韌帶的完全撕裂。這可能會導致顯著不穩定。

雖然強度變化，疼痛，瘀傷，腫脹和炎症是所有三類扭傷的常見。扭膜的處理始於水稻方案和物理治療。適度扭扭度通常需要一段時間的支撐（例如，可以佩戴凸輪行走靴，以幫助支持並固定扭傷的腳踝）。最嚴重的扭矩可能需要手術來修復撕裂的韌帶。

菌株

菌株對肌肉和/或肌腱造成傷害。肌腱是組織的纖維帘線，其將骨骼粘在骨骼上。菌株通常發生在背部或腿部（通常是腿筋）。

類似於扭傷，菌株可以是肌肉或肌腱的簡單伸展，或者它可能涉及肌肉和肌腱的部分或完全撕裂。菌株的症狀可包括疼痛，肌肉痙攣，肌肉弱點，腫脹，炎症和痙攣。

足球，足球，曲棍球，拳擊，摔跤和其他聯繫運動讓運動員面臨腿筋菌株的風險，以及功能快速啟動的運動，如跨欄，長跳躍和跑步。體操，網球，划船，高爾夫等運動，需要大量抓握的手扭膜發病率很高。肘部菌株經常發生在球拍，投擲和接觸運動中。

應變的推薦處理與扭傷的相同：休息，冰，壓縮和高度。這應該是簡單的練習來緩解疼痛和恢復流動性。可能需要手術更嚴重的撕裂。

常規（瘀傷）

當鈍物體通過直接吹（或重複的吹擊）撞擊體的一部分時，發生常規，在不破壞皮膚的情況下撞擊肌肉纖維和結締組織的下面。挫傷可能導致落下或堵塞身體抵抗硬表面。皮膚的變色是由血液p引起的圍繞傷害。

大多數挫傷都是溫和的，並對大米協議進行良好響應。如果症狀持續，應尋求醫療保健以防止對軟組織的永久性損傷。

到達頂點

肌腱炎

肌腱炎是肌腱的炎症或刺激肌腱或肌腱的覆蓋物（稱為護套）。它是由一系列小的應力引起，反復加重肌腱。症狀通常包括用活性惡化的腫脹和疼痛。

職業棒球運動員，游泳者，網球運動員和高爾夫球手易患鼻肩和肘部的肌腱炎。足球和籃球運動員，跑步者和有氧運動舞者都在膝蓋和腳踝中易患肌腱炎症。

肌腱炎可以通過休息來治療，以消除應力，抗炎藥，類固醇注射，夾層和鍛煉，以糾正肌肉不平衡並提高靈活性。持續炎症可能對肌腱造成顯著損害，這可能需要手術。

Bussitis

Bursae，是遍布身體的小，果凍狀的囊，包括肩部，肘部，臀部，膝蓋和腳跟。它們含有少量的液體，並且位於骨骼和軟組織之間，作為墊子，以幫助減少摩擦。

囊炎是囊炎的炎症。重複的小壓力和過度使用會導致布薩膨脹。許多人會與肌腱炎相關聯的囊炎。

囊炎通常可以通過活性和抗炎藥物的變化來緩解，例如布洛芬。如果腫脹和疼痛不響應這些措施，您的醫生可能建議從Bursa中除去流體並註射皮質類固醇藥物。類固醇藥物是一種抗炎藥，比口服的藥物強。皮質類固醇注射通常有助於緩解疼痛和腫脹。

雖然手術很少需要破碎炎，但如果囊炎被感染，則可能需要從囊囊排出流體的操作。此外，如果Bursa仍然感染或破壞後，在所有的非診斷治療後，您的醫生可能建議去除Bursa。

Bursa的拆卸（切除）可以使用標準切口（打開程序）或作為具有小型切口和微型外科儀器的關節鏡手術來完成。您的醫生將與您討論哪些程序適合您的情況。

當人們突然增加他們活動的持續時間，強度或頻率時，通常會出現傷害。通過適當的調理和培訓可以防止許多軟組織損傷。其他預防提示包括：

• 使用適當的設備。在磨損時更換您的運動鞋。穿著舒適，寬鬆的衣服，讓您自由移動，足以釋放體溫。
• 旨在平衡健身。開發一個平衡的健身計劃，該計劃包含心血管運動，力量訓練和靈活性。小心地添加活動和新練習。無論您是久坐的還是良好的身體形狀，都不要試圖一次服用太多活動。最好每次鍛煉添加不超過一個或兩個新活動。
• 熱身。熱身準備運動，即使在拉伸之前也是如此。運行到位幾分鐘，緩慢而深入地呼吸，或輕輕地排練練習的動作遵循。熱身增加你的心臟和血流率，膨脹肌肉，肌腱，韌帶和關節。
• 飲料水。飲用足夠的水，以防止脫水，發熱和熱風中風。在冷卻後，在開始鍛煉和另一個品脫之前，喝1品脫的水。每20分鐘左右喝一杯水。
• 冷卻。降低鍛煉常規的最終階段。它應該需要兩倍，只要你的熱身就會。減慢你的動議，並在完全停止之前至少10分鐘減輕動作的強度。當你的皮膚乾燥時，這種安全運動計劃的這種階段應該得出結論，你已經冷卻了。
• 伸展。開始緩慢，小心地伸展，直到達到肌肉張力點。將每個伸展持續10至20秒，然後慢慢地仔細釋放它。在每次伸展和呼氣之前吸氣。只有一次伸展一次。永遠不要伸展到痛苦的點，始終保持控制，從未反彈肌肉完全拉伸。
• 休息。時間越常常從劇烈運動中休息，疲倦時休息。疲勞和痛苦是不運動的好理由。
• 避免“週末戰士”綜合徵。每天嘗試獲得至少30分鐘的適度體力活動。如果您真正按下時間，您可以將其分解為10分鐘的塊。

是否受傷是急性或由於過度使用，如果您的症狀持續，請聯繫您的醫生。