當人們開始新的運動計劃時，他們經常將他們的身體推到太遠，並使自己面臨傷害的風險。常規的概念必須真正努力或痛苦地有益，這是錯誤的。適度是安全運動的關鍵。安全運動程序緩慢地開始，逐漸積聚強度，頻率和持續時間。
此外，如果您有現有的健康問題，如高血壓，糖尿病，心髒病史，或者是吸煙者，您應該在開始任何劇烈的身體活動之前聯繫您的醫生。
安全運動指南
- 使用適當的設備。在磨損時更換您的運動鞋。穿舒適，裝有寬鬆的衣服，讓您自由地移動，燈足以釋放體內熱量。在寒冷的天氣中鍛煉時，穿著可拆卸層。
- 平衡健身。開發一個均衡的健身計劃，包括心血管運動，力量訓練和靈活性。除了提供全身鍛煉外，平衡的計劃將讓您遠離無聊，減輕您的受傷機會。
- 熱身。熱身準備鍛煉，甚至在拉伸之前。運行到位幾分鐘，緩慢而深入地呼吸，或輕輕地排練練習的動作遵循。加熱增加你的心臟和血流率，並鬆散其他肌肉，肌腱，韌帶和關節。
- stress。開始緩慢而謹慎地伸展，直到達到肌肉張力的點。將每個伸展持續10至20秒，然後慢慢地仔細釋放它。在每次伸展和呼氣之前吸氣。只有一次伸展一次。永遠不要伸展到痛苦的點，始終保持控制，從未在完全拉伸的肌肉上反彈。
- 花時間。在力量訓練期間，每次重複都會通過全方位的運動。經常呼吸，以幫助降低血壓並增加大腦的血液供應。
- 飲料水。喝足夠的水，以防止脫水，發熱和熱風中風。在冷卻後，在開始鍛煉和另一個品脫之前，喝1品脫的水。每20分鐘左右喝一杯水。
- 冷卻。使您的鍛煉程序的最終階段降低。只要你的熱身就要需要兩倍。減慢你的動議，並在完全停止之前至少10分鐘減輕動作的強度。當你的皮膚乾燥時，這種安全運動計劃的這種階段應該得出結論，你已經冷卻了。
- 休息。時間差，休息日常休息，累了。疲勞和痛苦是不運動的好理由。
共同運動損傷
過度使用損傷
運動將重複的壓力放在身體的許多部位，如肌肉，肌腱，捲髮，軟骨，骨骼和神經。重複的壓力可以導致MicroTraumas-輕微傷害，通常會癒合足夠的休息。當你常常運動時，你的身體從來沒有機會修復這些微型製度。隨著MicroTraumas隨著時間的推移而建立，您將易於過度使用傷害，例如：
- 扔肘部的肘部軟骨損傷
- Kneecap（髕骨）肌腱炎
跑步者的腳跟血清炎和壓力骨折
划艇中的神經夾緊
排球運動員中的
創傷性損傷
鍛煉身體力量和耐力，您必須慢慢地將您的身體推高於其極限。當你推得太快時，身體容易發生扭傷和骨折等創傷傷害。當運動員匆匆忙忙地沖刷時，發生了許多季節性體育傷害，並且在淡季忽略了他們忽略的骨骼，關節，肌腱，韌帶和肌肉過度的太多。
風險因素
在運動期間有許多風險因素在運動期間造成傷害。
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鍛煉的持續時間，強度或頻率過度或迅速增加。
- 地形或天氣條件是極端的或不規則的。
- 您使用不正確的設備，例如不為您的活動設計的運動鞋。
- 你過去受傷。
- 你吸煙或導致久坐不動的生活方式。
- 您有不良好的需氧或肌肉耐力，低或不平衡的強度，或異常或不平衡的靈活性。
- 你有潛在的肌肉骨骼條件，使您傾向於傷害，如鞠躬腿或腳的高拱門。
急救
儘管安全的注意事項，但事故可能會發生。如果在運動期間拉動肌肉（或更差），請應用保護裝置，例如吊索，夾板或支撐。然後使用肌肉骨骼損傷的急救標準：休息，冰，壓縮和升降（米）。
- 休息傷害。
- 冰它減少腫脹，出血和炎症。
- 應用壓縮繃帶以限制腫脹。
- 提升心髒水平的損傷以減少腫脹。
您可以使用非甾體類抗炎藥物，例如布洛芬的疼痛。如果你有嚴重的疼痛，請看醫生，不能移動受傷的身體部位，或者症狀持續存在。
