安全運行程序的提示

如果可能的話，在陰影中運行，以避免陽光直射。如果暴露在陽光下，申請至少SPF15防曬霜。戴上太陽鏡濾除UVA和UVB光線，並用遮陽板戴上帽子來遮擋你的眼睛和臉。

在炎熱的天氣期間，在清晨或晚上跑步以避免發熱。污染水平高的時候不要運行。

• 在高海拔地區，通過緩慢增加速度和距離來逐漸適應氧氣水平。

在涼爽的天氣中，如果你開始跑步並在完成時跑到風中，你就不太可能變冷。

• 不要在晚上跑。如果您在黃昏或黎明，戴反光材料。跑步時不要戴耳機或珠寶。
• 在可能的情況下，在清晰，光滑，彈性，偶數和合理的表面上運行。避免在山上跑步，這增加了腳踝和腳的壓力。在曲線上運行時，例如運行軌道，通過跑步中途的反向方向，以便在運行期間對兩隻腳有壓力。

• 計劃一個漸進式運行計劃，以防止傷害。在開始運行之前，在拉伸鍛煉之前，五分鐘的預熱（應將溫度升高一級），這是必不可少的。在運行之後，再次伸展很重要。

• 開始你的身體感覺“有點酷”。當您開始運行時，您的體溫會增加。
• 與夥伴一起跑。如果單獨，攜帶識別或寫下跑步鞋內部唯一的姓名，電話號碼，血型和醫療信息。
• 讓其他人知道您將在哪裡運行，並留在熟悉的地區，遠離交通。如果可能的話，攜帶一個小包，用於手機和哨子或其他非吸聲以在緊急情況下使用。

• 選擇運行鞋時，尋找良好的減震和施工，將為腳提供穩定性和緩衝。確保在最長腳趾和鞋子的末端之間存在縮略圖的寬度。在你的腳最大的一天結束時買鞋子。

在250到500英里的使用後，鞋子的鞋子減震吸收的百分之六十，因此每週跑到10英里的人應該考慮每9到12個月替換鞋子。

• 過量的衣服可以產生出汗，導致身體迅速失去熱量，可以增加體溫過低的風險。相反，穿著層。內層應該是從皮膚（聚丙烯，熱）遠離皮膚的材料;中間層（腿部不是必需的）應用於絕緣和吸收水分（棉）;外層應防止風和水分（尼龍）。
• 為了避免寒冷的天氣凍傷，手套和夾克之間的裸露皮膚，戴上帽子，蓋上脖子。石油果凍可用於暴露區域，如鼻子。

• 每20分鐘運行，您可能會損失六到12盎司的液體。在跑步前10至15分鐘飲用10至15盎司，每隔20到30分鐘。在運行之前和之後稱重自己。每磅丟失，喝一品脫液體。

某些信息的來源包括：美國，田徑協會，美國的道路跑步者，以及美國骨科的運動醫學會