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DR。托馬斯·克里頓，一位著名的運動科學家和研究人員，一旦指出：“人體是唯一在未使用時分解的機器。”在目前的Covid-19流行病中，剩下的健康和活躍已成為許多人的重大挑戰。健身房全國封閉。體育和大多數休閒活動也被禁止，特別是如果涉及一個以上的個人。即使是專業運動員也發現自己坐在場邊。
鍛煉有無數的健康益處，但如果你停止鍛煉，他們不會持續很長時間。在幾週內，您可以失去許多您努力獲得的好處。心血管調理，肌肉力量，靈活性所有在停止移動並擊中沙發時都會開始下降。這在中年和老年人中迅速發生。所以如何在這個挑戰時間內維護或改善你的健康水平？
我們在一段時間內居住的人口非常活躍和適合，或者它們是久坐。那麼在這個大流行期間，如何適應人們保持健康？久坐人們如何變得更加活躍？
如果您身體健康，您必須找到留下的創意方式。它可能涉及嘗試新事物。對於心血管健身，跑步，騎自行車和採取輕快的活動就是很好，只要你保持社會疏遠。家庭力量鍛煉可以用熱敏性，免費的重量和運動帶進行，以保持肌肉力量。穩定性球可用於改善核心強度和耐久性。伸展可以輕鬆完成，應每天進行。佔用瑜伽將提高靈活性，也有助於壓力管理。許多健身房和私人培訓師正在提供虛擬鍛煉，並且有充足的在線練習計劃和健身書籍提供有價值的指導和慣例。
如果您已經久坐了，則可能成為一個更加積極和改善健康的絕佳機會。根據外科醫生將軍關於身體活動和健康的報告，久坐不動於每天吸一支香煙，這是危險的。所以離開沙發，散步，做一些薯條或園藝。如果您有醫療問題，請始終檢查您的醫生，看看您是否可以安全地開始鍛煉。
對於兩個組-主動和久坐不應-您可以做的事情減少鍛煉骨科或肌肉骨骼問題的風險。隨著任何新活動，開始緩慢並遵循“10％規則”。也就是說，不要將活動的強度或持續時間增加超過10％，每週超過10％。這包括步行的距離或舉起的重量。在活動前始終熱身和伸展。適用於適當的鞋類並在適用時使用適當的防護設備。保持水分良好。
作為Covid相關的限制，遵循CDC指南，恢復您最喜歡的活動或運動。美國運動委員會（ACE）提供有關在大流行期間保持活躍的優秀信息。此外，美國網球協會（USTA）和美國高爾夫協會（USGA）等組織就在Covid-19期間回到播放方面提供了更多的體育指南。
一件事是某些，在正常時期或大流行期間，久坐不動不是一種選擇。尋找安全地繼續移動的方法，避免博士博士警告的身體分解。
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