管理關節炎與運動疼痛

關節炎疼痛自然會導致大多數成年人減緩和限制活動。然而，不鍛煉可能導致更多問題。最近的研究表明，隨著時間的推移不活躍實際上惡化骨關節炎疼痛，並使成年人具有更大的風險，以便最終的流動性喪失。

因為運動對於如此許多具有關節炎的成年人痛苦，可能很難了解運動如何有助於實際緩解疼痛。首先，運動將血液流入軟骨，使其保持健康的營養素。

此外，具體練習將加強包圍關節的肌肉。你的肌肉越強，他們可以處理的重量就越多。結果，關節中的骨骼減少重量，並且您的受損軟骨更好地保護。

如果你超重，有強壯的肌肉來支持你的關節更重要。當然，運動可以幫助你減肥。失去幾磅可能會在你的腰部和膝蓋上放置在負重關節上的壓力量大的差異。

研究也發現，運動的人不太可能抑鬱或感到焦慮。再加上鍛煉可以幫助您管理壓力並提高睡眠模式。患上一個完整的睡眠尤其重要，因為關節炎症狀在疲倦時經常惡化。伴有髖關節和膝關節炎，睡在膝蓋下或腿部之間的枕頭可以有助於舒適。

當然，了解運動如何幫助只是開始。開始鍛煉計劃是下一步，通常是最艱難的。一定要先與您的醫生交談，特別是如果活動對您感到痛苦，或者您已經久坐了很長一段時間。

您的醫生將與您討論最適合您的練習類型，這取決於關節炎的嚴重程度。他或她可能會推荐一個物理治療師設計一個鍛煉計劃，以滿足您的特定需求，並安全地讓您再次移動。

您的程序應包括三種類型的鍛煉：

• 運動範圍練習，以提高您的靈活性，減少關節中的僵硬
• 加強練習，幫助構建肌肉質量，保護您的關節
• 有氧運動，加強心臟和肺，提高整體健身。同樣控制你的體重的有氧運動是關鍵。

即使疼痛不會阻止你鍛煉，它是一個很好的想法，與您的醫生討論您的健身計劃。

中等運動

通常，醫生推荐一個適度，平衡的健身程序。如果您經常進行高影響的有氧運動，例如跑步或競爭運動，您的醫生可能會建議您切換到低衝擊活動，該活動將壓力更低的壓力放在負重關節上。散步，游泳和騎自行車是好的替代品。一個固定的運動自行車，甚至是臥式，可以為那些不能走得很好或有平衡問題的人提供有氧運動。

為了幫助平衡，實力和靈活性，您的醫生或治療師可以建議您嘗試瑜伽或太極拳，這是一種基於古代中國實踐的練習，呼吸和運動的程序。

開始緩慢

如果已經有一段時間以來，您已經行使，緩慢而穩定是開始健身計劃的最安全和最有效的方法。您的目標是有氧運動的20至30分鐘，每週3至4次。如果這對您有挑戰性，您可以將其分解為更短的段，例如早上10分鐘步行路程，晚上有10分鐘的步行路程。

力量練習可以每隔一天完成，你每天都可以在你的運動範圍內工作。總是從熱身開始準備你的身體所有類型的運動。

當你變得更強壯時，逐漸增加你的有氧運動的持續時間和力量的數量Xercise重複。務必不要過度。運動後你不應該感到嚴重的痛苦。在鍛煉後的一天感覺到一些肌肉疼痛是典型的，但如果你覺得很難移動，那麼你就會過度鍛煉。您可以用加熱墊或溫浴或淋浴減少肌肉酸痛。

如果您有任何疼痛或不確定您的健身計劃，請與您談話或治療師。您的治療師可以推薦輔助裝置，例如牙套或鞋刀片，以幫助減少關節上的應力。

患有骨關節炎的生活可能非常具有挑戰性。請記住，您可以做很多事情來減少影響關節炎的生活。常規，適度的運動可以提供幫助。