低背面手術練習指南

常規鍛煉恢復您的背部強度，逐步回報日常活動對於您在低背面手術後的全面恢復都很重要。您的骨科外科醫生和物理治療師可能建議您在早期恢復期間每天鍛煉10到30分鐘，每天1至3次。他們可以建議下面顯示的一些練習。

本指南旨在幫助您更好地了解您的健身和活動計劃，由您的物理治療師或矯形外科醫生監督。為了確保您的安全恢復，請務必在執行所示的任何練習之前與治療師或骨科外科醫生一起檢查。

初始練習程序

腳踝泵

  • 躺在你的背上。
  • 向上和向下移動腳踝。
  • 重複10次。

腳跟幻燈片

  • 躺在你的背上。
  • 慢慢彎曲和拉直膝蓋。
  • 重複10次。

腹部收縮

  • 躺在你的背上，膝蓋彎曲，手靠在肋骨下方。
  • 擰緊腹部肌肉，向後擠壓肋骨。
  • 肯定不要屏住呼吸。
  • 保持5秒。
  • 放鬆。
  • 重複10次。

壁蹲

  • 用背部靠在牆上的傾斜。
  • 在身體前面走12英寸。
  • 保持腹部肌肉，同時緩慢彎曲膝蓋到45°。
  • 保持5秒。
  • 慢慢返回直立位置。
  • 重複10次。

腳跟升高

  • 均勻地分佈在兩英尺上。
  • 慢慢抬起你的腳跟。
  • 保持5秒。
  • 慢慢將你的高跟鞋降低到地板上。
  • 重複10次。

直腿升高

  • 躺在你的背上，一條腿直，一條膝蓋彎曲。
  • 擰緊腹部肌肉，以穩定下腰部。
  • 慢慢抬起腿部直接向上6至12英寸並保持1至5秒鐘。
  • 小腿緩慢。
  • 重複10次。

中間練習程序

單膝關節胸部拉伸

    兩個膝蓋彎曲的

  • 躺在你的背上。
  • 跪在膝蓋後面，將一個膝蓋塞進胸部。
  • 保持20秒，然後放鬆。
  • 在每側重複5次。

腿筋拉伸

  • 躺在你的背上，雙腿彎曲。
  • 在膝蓋後面拿一個大腿。
  • 慢慢伸直膝蓋，直到大腿後面感覺到伸展。
  • 保持20秒。
  • 放鬆。
  • 在每側重複5次。

高級練習程序

臀部屈肌拉伸

  • 躺在床邊的背部，膝蓋胸部胸部。
  • 慢慢降低一條腿，保持膝蓋彎曲，直到髖部/大腿頂部感覺到伸展。
  • 保持20秒。
  • 放鬆。
  • 在每側重複5次。

Piriformis拉伸

    兩個膝蓋彎曲的

  • 躺在你的背上。
  • 在另一條腿上交叉。
  • 將你的對面膝蓋拉到胸部，直到臀部/臀部區域感覺到伸展。
  • 保持20秒。
  • 放鬆。
  • 在每側重複5次。

腰球穩定鍛煉，瑞士球

腹部肌肉必須在這些練習期間保持收縮（見上面的“腹部收縮”）。執行每次練習60秒。球越遠離你的身體，鍛煉越難。

躺在地板上

  • 躺在你的背上，膝蓋彎曲和犢牛在球上休息。
  • 慢慢地抬起臂上，交替右側和左側。
  • 慢慢伸直一條膝蓋，放鬆，交替和左側。
  • 慢慢伸直一條膝蓋並在頭部相對的臂上升起。交替的相對的臂和腿。
  • 慢慢地“走路”向前和腿向後腿。

坐在球上

  • 坐在球上，臀部和膝蓋彎曲90°和腳在地板上休息。
  • 慢慢地抬起臂上，交替右側和左側。
  • 慢慢升高，右側，交替和左側。
  • 慢慢抬起一個鞋跟並在頭上抬起相對的手臂。相對的臂和腳跟。
  • 遊行：慢慢地從地板上升起一英尺，交替和左側。

站立

  • 與yo之間的球站立r低背和牆。
  • 慢慢彎曲45°至90°。保持5秒鐘。伸直膝蓋。
  • 慢慢彎曲45°至90°，同時抬起兩個臂。

躺在球上

  • 在球上躺在你的肚子上
  • 慢慢抬起頭部替代臂。
  • 慢慢地將交替的腿2到4英寸從地板上提升。
  • 結合1和2，交替的相對的臂和腿。
  • 彎曲一膝。慢慢抬起這個腿，交替右腿和左腿。

注意：小心不要拱起你的低返回！

躺在球上

  • 在球上撒謊。
  • “走路”在球前面，直到球在腿部底部。反轉到起始位置。
  • “走路”在球前面，直到球在腿下，然後慢慢抬起頭部的交替臂。
  • “走路”在球前面慢慢地進行俯臥撑。


有氧運動

在有氧運動期間保護低壓後，將脊柱保持在中性位置，同時用腹部肌肉穩定。

  1. 固定式自行車20至30分鐘。
  2. 跑步機20至30分鐘。
到達頂點