武術傷害預防

• 身體檢查。在參加任何運動之前，看看你的醫生很重要。在幾乎所有高中和大學運動中都有必要的患者歷史和體檢;但是，社區體育和武術往往不需要這樣的文件。在任何訓練開始之前，應通過醫療保健專業人員（如初級保健醫生）徹底評估心血管，神經系統和肌肉骨骼問題。
• 保持健身。當您開始武術培訓時，請確保您處於良好的身體狀態。訓練和競爭期間的疲勞往往導致技術和傷害差。如果你太累了，不要安全地做一項活動。
  
  如果您在培訓開始時出現異形，逐漸增加您的活動水平並緩慢地建立更高的健身水平。在嘗試複雜的武術技巧之前，必須建立自己的力量和耐力。跑步，跳繩，騎自行車和游泳是良好的心血管活動，以幫助改善您的健身水平。厭氧運動，如強度訓練和普萊葉素材，也會提高性能。
• 熱身。始終花時間預熱。研究表明，寒冷的肌肉更容易受傷。用跳躍的插孔熱身，或跑步或走到3到5分鐘。
• 冷卻和伸展。在鍛煉結束時伸展太常被忽視，因為繁忙的時間表。拉伸可以幫助減少肌肉酸痛，並保持肌肉長而靈活。每次培訓練習後一定要伸展，以降低風險。
• 水合物。甚至輕度水平的脫水可能會傷害運動性能。如果你沒有足夠的流體，你的身體將無法通過汗水和蒸發有效地酷。

頭飾在旋轉時是必不可少的。
• 杯子和防護腰帶為腹股溝區域添加保護。
• 使用口罩保護牙齒，嘴巴和舌頭。
• 如果你戴眼鏡，請使用安全眼鏡或玻璃防護來保護你的眼睛。
• 用適當的尺寸包裝包裹雙手，並採用適當的技術。正確包裹的手會感到安全。
• 適當的鞋子很重要。在亂蓬蓬的樓層上，避免可能導致您滑動的襪子或鞋類。在許多情況下，赤腳提供最穩定的。與您的教練或主管談談您的活動和技能水平最適合什麼類型的鞋類。

• 發現（觀察和監測）至關重要。教練或主管應該在所有會議期間發現參與者，特別是當正在進行複雜或具有挑戰性的行動時。

在墮落期間保護自己應該是學習和完善的第一種技術之一。由高速拋出的對手，或落在一個人的脖子或頭上，可能導致嚴重傷害。

• 新技術應以半速實施。在嘗試新的舉措之前與您的教練或主管交談以確保您了解如何安全地執行它，這也有助於。
• 了解執行提交的危險不正確。
  • 知道可能造成傷害的力量。
  • 了解你對手的經驗水平。當他們處於受傷危險時，更新的參與者可能無法理解。
  • 在被舉行時，識別您應該敲擊自己的安全。

• 了解身體的一部分與每個特定的舉動有什麼危險。
  • 手臂欄-肘部，前臂，肩部
  • 三角扼流圈，頸部
  • Americana-肩膀，肘部
  • Kimura-肩膀，肘部
  • 鞋跟鉤（最危險的動作之一）-膝蓋，腳踝，腳
  斷頭台-頸部和喉嚨
• 在使用重量等級的競爭性武術中，切削重量可能是標準練習。如果您正在考慮切削重量，請與您的醫生或培訓的營養師檢查，以確定安全減肥的健康方式。

• 在墊上墊底的練習。
• 了解您的周圍環境，而其他參與者正在練習避免碰撞。

• 教練，培訓師和其他工作人員應該了解急救措施，並能夠為輕微傷害，如面部切割，瘀傷或次要菌株和扭傷。
• 為緊急情況做好準備。所有教練，培訓師和其他工作人員都應該有計劃到達醫務人員的幫助，以獲得更大的傷害，如腦震盪，脫位，挫傷，扭傷，磨損和骨折。

受傷的球員的症狀必須在回到玩之前完全消失。例如：

在聯合問題的情況下，參與者必須沒有疼痛，沒有腫脹，運動範圍，和正常的力量。

在腦震蕩的情況下，參與者必須在休息或運動中沒有症狀，並且應該被合格的醫學專業人員清除。

因為許多運動員都專注於一項運動，並全年正在培訓，醫生看到過度使用的傷害增加。美國骨科外科醫生的美國學院與停止體育傷害合作，幫助教育父母，教練和運動員有關如何防止過度使用的傷害。不要讓自己或你的孩子在一年中播放一個體育一年-定期休息和播放其他運動對於技能發展和傷害預防至關重要。