定期鍛煉來恢復膝蓋的力量和移動性，逐漸回歸日常活動對於膝關節後的全部恢復很重要。您的整形外科醫生和物理治療師可以建議您每天20到30分鐘，2或3次，並在早期恢復期間每天步行30分鐘，2或3次。他們可以建議下面顯示的一些練習。
本指南可以幫助您更好地了解您的健身和活動計劃，由您的物理治療師和矯形外科醫生進行監督。為確保您的安全恢復，請務必在執行所示的任何練習之前與治療師或外科醫生進行檢查。
早期術後練習
以下練習將有助於增加腿部和腳的循環，這對於預防血液凝塊是重要的。他們還將幫助加強肌肉，改善膝關節運動。
盡快開始練習。您可以在手術後不久將它們在恢復室中開始。您可能會感到不舒服，但這些練習將有助於加快恢復並實際降低您的術後疼痛。
quadriceps設置
擰緊你的大腿肌肉。試著拉直你的膝蓋。保持5到10秒。
在兩分鐘內重複大約10次，休息一分鐘，然後重複。繼續，直到你的大腿感覺疲憊不堪。
直腿升高
用膝蓋緊直在床上完全伸直，與上面一套的Quadriceps一起擰緊。抬起你的腿幾英寸。保持5到10秒。慢慢降低。
重複直到你的大腿感覺疲勞。
你也可以在坐著時抬起腿。擰緊你的大腿肌肉，膝蓋完全直觀，你的腿不受支持。重複如上。
繼續這些練習，直到完全強度返回大腿。
踝泵
通過縮小小牛和脛骨肌肉，在有節奏地向上和向下移動。在恢復室中每次執行2至3分鐘，2或3次，在恢復室中進行2或3次。
繼續這項運動，直到您完全恢復，所有腳踝和小腿腫脹都消退了。
膝關節矯直練習
將一條小捲毛巾放在腳後跟上方，以便您的腳跟沒有觸摸床。收緊你的大腿。盡量完全矯直膝蓋，觸摸膝蓋的後部到床上。保持完全矯直5到10秒。
重複直到你的大腿感覺疲勞。
床支撐的膝蓋彎曲
將腳滑向臀部，彎曲膝蓋並保持鞋跟在床上。將膝蓋保持在最大彎曲的位置5到10秒然後拉直。
重複幾次，直到你的腿感覺疲勞或直到你可以完全彎曲你的膝蓋。
坐在支撐的膝蓋彎曲
坐在床邊或椅子上用你的大腿支撐著，把你的腳放在你的膝蓋的後跟後面，以獲得支持。盡可能慢慢彎曲膝蓋。將膝蓋保持在這個位置5到10秒鐘。
重複幾次，直到你的腿感覺疲勞或直到你可以完全彎曲你的膝蓋。
坐在不支持的膝蓋彎曲
坐在床邊或用大腿支撐的椅子上，盡可能彎曲膝蓋，直到你的腳在地板上休息。在腳上輕輕地擱在地板上，向上滑動上部身體，以增加膝蓋彎曲。保持5到10秒。完全拉直膝蓋。
重複幾次，直到你的腿感覺疲勞或直到你可以完全彎曲你的膝蓋。
早期活動
手術後，您將開始在醫院的距離短邊，並進行日常活動。這項早期活動有助於您的康復，並幫助您的膝蓋重新獲得其實力和運動。
行走
適當的行走是幫助您膝蓋恢復的最佳方式。起初，您將使用助行器或拐杖行走。你的外科醫生或治療師會告訴你腿上的重量。
舒適地豎立，在您的助行器或拐杖上均勻平衡。推進你的助行或拐杖短距離;然後用你的膝蓋向前伸直到膝蓋伸直，所以你的腳跟首先接觸地板。當你前進時，你的膝蓋和腳踝會彎曲，你的整個腳會在地板上均勻地休息。當你完成這一步驟時，你的OE將抬起地板，膝蓋和臀部將彎曲，以便您可以向前邁進的下一步。請記住，首先觸摸你的腳後跟，然後壓平腳，然後從地板上抬起腳趾。
隨心所欲地散步，順利地走。不要急。根據需要調整步驟和速度的長度，以均勻地走動。隨著肌肉力量和耐力的改善，您可能會花更多的時間走路。你將逐漸放在腿上的重量。您可以在手術中使用手杖，並最終沒有援助。
當你可以走路並站起來超過10分鐘，你的膝蓋足夠強壯，以便你在助行器或拐杖上攜帶任何重量（通常在手術後約2到3週），你可以開始使用單個拐杖或手杖。在手術方面握住手術的援助。你不應該跛行或靠在操作的膝蓋上。
樓梯攀爬和下降
上下樓梯的能力需要強度和靈活性。起初，您需要一個支持的扶手，並將一次只能一步一步。始終用膝蓋膝蓋帶著井下膝蓋，然後用手動的膝蓋沿著鞋帶帶領樓梯。記住，“以善良”和“和壞”。您可能希望有人幫助您，直到您重新獲得大部分的實力和移動性。
樓梯攀爬是一種極好的強化和耐久性。請勿嘗試爬上高於標準高度（7英寸）的台階，並始終使用扶手進行平衡。當你變得更強大，移動更多的手機時，你可以開始爬上樓梯腳。
高級練習和活動
一旦您對短距離的獨立性和幾步，您可能會增加您的活動。手術前膝關節問題的疼痛和手術後疼痛和腫脹削弱了膝蓋。全部恢復需要多個月。以下練習和活動將幫助您完全恢復。
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常設膝蓋彎曲
借助助行器或拐杖直立，抬起你的大腿，盡可能多地彎曲膝蓋。保持5到10秒。然後伸直你的膝蓋，先用鞋跟觸摸地板。
重複幾次直至疲勞。
輔助膝關節彎曲
躺在背上，將折疊的毛巾放在操作的膝蓋上，將毛巾放在腳上。彎曲膝蓋並通過毛巾施加溫和的壓力以增加彎曲。保持5到10秒。
重複幾次直至疲勞。
膝關節鍛煉，具有阻力
您可以在腳踝周圍放置輕量級並重複任何上述練習。這些抗性練習通常可以在手術後4至6週開始。首先使用一個到兩磅的重量;隨著你的力量回報，逐漸增加重量。（廉價的包裹踝關節踝部的踝關節套管可以在大多數體育用品商店購買。）
效果
活性是一種很好的活動，可以幫助您重新獲得肌肉力量和膝關節流動性。
起初，調節座椅高度，使腳底剛用膝蓋觸摸踏板。首先向後兜售。僅在舒適的循環運動後退後才能向前騎行。
隨著你變得更強壯（大約4到6週）慢慢增加雌性的張力。每天兩次偶聯10至15分鐘，一周逐漸增加20至30分鐘，3或4次。
您可能會在運動或活動後體驗膝關節疼痛或腫脹。您可以通過提升腿並將夾在毛巾包裹的冰抬起來緩解這一點。
運動和活動應始終如一地提高您的實力和移動性。如果您有任何疑問或問題，請與您的骨科外科醫生或物理治療師聯繫。
