防止跌倒指南 - 疾病e點通

瀑布可以隨時隨地發生任何年齡的人。然而，隨著人們變老，瀑布跌幅和跌幅導致的傷害的嚴重程度增加。根據疾病控制和預防的中心（CDC），下降是成人年齡65歲及以上成年人傷害死亡的主要原因。由於瀑布引起的常見傷害包括頭部傷，肩部和前臂骨折，脊柱骨折，骨盆骨折和髖部骨折。

在老年人之間有一種模式：首先是對跌倒的恐懼，然後傷害，然後住院，減少獨立和流動性，並且通常，搬遷到護理或住宅機構。

一個秋天可以是一個主要的生活變化事件，可奪走一個老年人的獨立性。幸運的是，可以防止許多瀑佈在家中健康的生活方式選擇和安全修改。

瀑布和老年人的事實

，四分之一的成年人超過65歲及以上的瀑布。
在2015年，老年人跌落於美國醫療保健系統近500億美元。
超過95％的髖部骨折是由下降引起的。大約四分之三的髖關節骨折發生在女性中。
大多數髖關節骨折患者不會完全恢復。許多人將需要護理家庭入場或依賴拐杖或助行器。

原因

許多東西可以讓您處於更高的風險，包括某些醫療條件和飲食習慣差。

醫療風險因素

心臟心律失常（不規則心跳）和血壓問題
抑鬱症，阿爾茨海默病和癡呆症
關節炎，髖關節弱點和不平衡
神經系統病症，中風，帕金森病，多發性硬化症
尿液和膀胱功能障礙
願景或聽力損失
影響骨骼的癌症
藥物副作用

個人風險因素

年齡。跌倒的風險隨著年齡的增長而增加。正常老化會影響我們的視力，平衡，力量，快速對我們的環境做出反應的能力。
活動。缺乏運動導致平衡，協調和骨骼和肌肉力量減少。
習慣。過度的酒精攝入量和吸煙降低骨骼強度。酒精使用也可能導致不穩定和反應時間緩慢。
飲食。飲食不佳，沒有足夠的水將耗盡力量和能量，並且可以使其難以移動和做日常活動。

房屋中的風險因素

大多數骨折是家中落下的結果，通常與日常活動相關，如在樓梯上行走，去浴室或在廚房里工作。

到達頂點

生活方式選擇以防止跌落

維持健康並保持身體活動可以幫助降低落下的風險。

了解您的健康和藥物

獲得年度眼科檢查，物理物理，包括對心臟和血壓問題的評估。
用足夠的膳食鈣和維生素D保持飲食。
不要吸煙。
避免過量的酒精攝入量。
保留所有藥物的最新列表，經常向與您諮詢的所有醫生提供。
與您的醫生檢查您的藥物和櫃檯過度藥物的任何副作用，因為疲勞和混亂都會增加您跌倒的風險。
確保所有藥物都清楚地標記並儲存在燈光區域。

除非另有說明，否則

將藥物與完整的一杯水一起服用。

練習

與您的醫生討論開始鍛煉計劃。
如果可能的話，參加艾滋病，力量，平衡和協調的鍛煉計劃。攀岩樓梯，慢跑，徒步旅行，跳舞，核心調理，重量訓練等活動可以幫助構建骨骼強度，減緩骨質疏鬆症的進展，導致骨骼稀薄和削弱的疾病。
活躍的逍遙時光，如騎自行車和園藝，也可以幫助改善健康和生活質量。

鞋類

用nonskid鞋服佩戴適當的鞋子。避免高跟鞋。
係你的鞋帶。

如果你戴上鞋子，請使用長柄的鞋墊。

從不走在你的腳下。更換延伸異形的拖鞋並過於鬆散。

家庭修改以防止跌倒

研究表明，即使是簡單的安全修改，如在大多數高級瀑布發生的家中，也可以顯著降低瀑布和相關損傷的風險。

臥室

在床附近放一盞燈，電話或手電筒。
睡在床上很容易進入和出境。
用由非羊皮材料製成的產品替換潔型床單和毛棉，如羊毛或棉花。
在衣櫃里安排衣服，以便他們易於到達。
沿著臥室和浴室之間的路線安裝夜燈。
保持雜亂，包括電線，臥室地板。

生活區

安排家具，因此您在房間之間有明顯的途徑。
保持低層咖啡桌，雜誌架，腳凳和植物的流量路徑。
在房間入口處安裝易於訪問的燈開關，因此您不必走進黑暗的房間，以便打開燈。閃光的變暗開關也可能有所幫助。
僅在燈光般的房間，樓梯和大廳散步。
不要在門口或走廊附近存放盒子。
從途徑中刪除報紙和所有雜亂。
將電器和電話線放在走道中，但不要在地毯下放置繩索。
不要在路徑上運行延長線。
用雙面膠帶，釘或防滑背襯固定鬆散區域地毯。
不要坐在椅子上或沙發上，這太低了，難以站起來。

立即修復寬鬆的木地板。

拆下高於半英寸的門檻。

廚房

刪除扔石頭。
清理在地板上的任何液體，油脂或食物。

儲存食品，菜餚和烹飪設備，易於到達。

不要站在椅子上或箱子到達上櫃。
使用非基地地板蠟。

樓梯

保持樓梯清除封裝，盒子或雜亂，
光開關應位於樓梯的頂部和底部。或者，考慮安裝動作探測器，當某人散步時自動打開。
提供足夠的光清晰地看到每個樓梯和頂部和底部著陸。
在停電的情況下，在附近保持手電筒。
從樓梯的底部或頂部取出鬆散區域地毯。
用純色更換圖案，黑暗或深層地毯，這將更清楚地顯示步驟的邊緣。
將nonslip踩在每個裸木步驟上。
在樓梯兩側安裝扶手。每個應該在樓梯上方30英寸，延長樓梯的全長。

立即修復寬鬆的樓梯地毯或木板。

浴室

將靠近浴缸的防滑地毯放置，以便安全出口和入口。
安裝浴缸/淋浴牆上的液體肥皂分配器。
在浴室牆壁上安裝抓斗桿。
保持浴室的夜燈。
使用橡膠墊或將桶內的Nonskid粘合劑紋理條放在浴缸內。
用防碎材料更換玻璃淋浴罩。
通過使用帶扶手的凸起座椅或特殊的馬桶座椅穩定在廁所上。

如果你不能將自己降低到浴缸的地板或者你是不穩定的話，請在浴缸裡使用堅固的塑料座椅。

如果你跌落

怎麼辦

不要恐慌。評估情況並確定您是否受傷。
沿著地板滑入最近的沙發或椅子，然後嘗試起床。
如果你無法起床，請致電幫助。
如果您獨自一人，請慢慢爬行到電話並致電911或朋友或親戚。
如果您獨自生活或落下的風險高，則考慮購買秋季警報設備。