普通人每天走在2,500和5,000步之間。雖然這可能看起來很多，但您可能希望使用鍛煉步行程序添加更多步驟。考慮對身體健康的好處：
- 快步走動增加了你的氧氣的攝入量，加強了你的心臟抽水，泵更多的血液，改善循環，降低血壓。
- 行走也放緩關節炎的發展，減緩骨質量的損失，輕輕調整肌肉。
- 行走減少壓力，幫助你保持積極的前景，可以讓你感受到（和看起來）更年輕，並且可以幫助您更深深休息。
如果您從最近的傷害或手術恢復或有慢性病，您應該在開始步行程序之前看到您的醫生。您可能能夠承受散步的低壓力努力，而不會加劇您的狀況。步行幫助許多人發現了關節炎和背部疼痛的緩解。
您可以獨自行走或與朋友一起行走，幾乎可以隨時隨地，它可以方便地參與您。唯一需要的設備是一雙很好的鞋子，應該是舒適和支持的並且不會導致水皰或癒傷組織。選擇支撐拱形的鞋子，稍微提升鞋跟。圍繞鞋跟（腳後跟櫃檯）應該有僵硬的材料，使您的腳跟轉入或搖晃或擺動。腳趾箱應該是寬敞的，但不太長。
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啟動程序
當你開始鍛煉計劃時，通過步行散步，通常會在5分鐘內散步，然後拿起節奏到任何速度讓你的心臟跳動更快，你的肺部呼吸更深。保持更快的步伐大約15分鐘。當你走路時：
- 擺動你的手臂
- 保持頭部，返回直線，腹部平坦
- 直接向前指向你的腳趾
- 需要長遠，但不要菌株
通過再次散步到預熱速度，再次冷卻5分鐘。完成後，請輕輕伸展鍛煉。
建立例程
每週重複上述常規3或4天，休息一周。2週後，向您散步的艱苦部分添加5分鐘。每隔2週加入5分鐘，就像逐漸建立強度和耐力一樣。
用步行程序建立健身的另一種方法是使用步行棍或桿。在每隻手中使用棍子使您的上半身更好地鍛煉並提供更穩定的下半身。
適當的水合
在運動期間，一定要保持水瓶，以防止脫水。在你開始走路前15分鐘喝1品脫的水，在冷卻後另一個品脫。在鍛煉時每20分鐘左右喝一杯水。
提交物理活動
當你開始一個步行程序時，您就會承諾自己更加活躍。這應該是一生的追求，因為運動行走的主要健康益處隨著時間的推移而發生。
隨著您變得更加身體健康並提高鍛煉的強度，請跟踪您的進度。您可能會考慮進入計步器（在大多數體育用品商店提供），夾在腰帶或手腕上的健身跟踪器，以自動記錄您所需的每一步。除了鍛煉常規之外，考慮您可以在每天建造更多步驟的方式，例如採取樓梯，而不是電梯或停車在停車場的遠端。
