足球傷害預防

• 保持健身。確保您在足球賽季開始處於良好的身體狀態。在淡季期間，堅持均衡的健身計劃，包括有氧運動，力量訓練和靈活性。如果您在賽季開始時出現異形，逐漸增加您的活動水平並緩慢地建立恢復到更高的健身水平。
• 賽季前物理。所有玩家都應該有一個季前的物理，以確定他們準備播放並確定可能限制參與的任何條件。
• 熱身和伸展。始終花時間升溫和伸展，尤其是臀部，膝蓋，大腿和小牛。研究表明，寒冷的肌肉更容易受傷。用跳躍的千斤頂，跑步或走進3到5分鐘。然後慢慢地輕輕地拉伸，保持每個伸展30秒。

• 冷卻和伸展。在實踐結束時伸展由於繁忙的時間表，經常被忽略。拉伸可以幫助減少肌肉酸痛，並保持肌肉長而靈活。每次培訓練習後一定要伸展，以降低風險。
• 水合物。甚至輕度水平的脫水可以降低運動性能。如果您還沒有足夠的流體，您的身體將無法通過汗水有效地呼吸。一般性建議是在運動前2小時飲用24盎司的非含咖啡因液。運動前喝了另外8盎司的水或運動飲料也有幫助。在你鍛煉身體時，休息8盎司。每20分鐘一杯水。

保護設備是降低足球傷害風險的最重要因素之一。據波普華納足球官方規則書籍，玩家應具有以下保護齒輪：

• 頭盔
• 肩墊，臀部墊，尾墊，膝蓋
• 褲子（一件或殼）
• 大腿守衛
• 澤西
• 口罩（需要保持守護帶。）
• 運動支持者
• 鞋（在一些聯賽中，玩家可以穿著運動鞋或不可拆卸的橡皮筋。在一些聯賽中也允許柔軟組合物的可拆卸夾層。在某些聯盟中也允許您的教練諮詢您聯盟中允許的鞋類類型。）
• 如果鏡片必須由玩家穿著，它們應該是具有非破碎玻璃（安全玻璃）的批准結構。隱形眼鏡也可以磨損。

• 教練應該了解急救措施，並能夠為輕微傷害施用，例如面部切割，瘀傷或次要菌株和扭傷。
• 為緊急情況做好準備。所有教練都應該有計劃到達醫務人員，以獲得更大的傷害，如腦震盪，骨折，脫位，挫傷，扭傷和擦傷。

受傷的球員的症狀必須在回到玩之前完全消失。例如：

• 在聯合問題的情況下，玩家必須沒有疼痛，無腫脹，運動範圍，和正常的力量。

在腦震蕩的情況下，玩家必須在休息或運動中沒有症狀，並且應該由適當的醫療提供者清算。美國的兒科和美國神經學院校都建立了建議在訓練腦震蕩的醫生評估和清除運動員，以便在返回體育腦機會上進行腦震盪進行評估和清除運動員。

這裡是父母和教練的一些額外策略，幫助年輕運動員防止返校運動損傷：

• 為您的孩子在夏天保持活躍是重要的，因此他或她準備開始參加秋季運動。
• 在實踐中，有孩子頻繁發生休息，以防止脫水和過熱。
• 學會識別兒童疼痛和不適的早期跡象，以及教孩子們也意識到這些標誌。讓他們知道他們應該在經歷任何痛苦時立即通知他們的教練或父母。
• 避免壓力施加在許多年輕運動員上延長的年輕運動員。如果疼痛或不適發展，請傾聽您的身體並減少培訓時間和強度。這將降低傷害的風險，有助於避免燒壞。