肩部手術練習指南

定期練習以恢復肩部的運動和靈活性,逐漸回報您的日常活動對於肩部手術後的全部恢復很重要。

您的骨科外科醫生和物理治療師可以建議您在早期恢復期間每天鍛煉10至15分鐘,2或3次。他們可能會建議本指南中包含的一些練習。他們還可以推薦額外的練習,以幫助防止肘部和手中的僵硬。

在執行下面顯示的任何練習之前檢查您的物理治療師或矯形外科醫生。另外,記得在運動時始終使用疼痛作為指南。做得太多,太快可能會延遲治療。

擺錘,圓形

在腰部彎曲90度,將未進入的手放在桌子上進行支持。

岩體處於圓形圖案,順時針移動臂10次,然後逆時針10次。在運動期間讓你的手臂放鬆。圓形的形狀應通過肩關節發生。

每天做3個會話。

肩部前升高(輔助)

本練習可以躺下(a)或坐下(b)。扣上手在一起,抬起頭上的臂。盡可能保持肘部。保持高度10-20秒,然後慢慢降低手臂。

慢慢增加手臂的升高,因為日期進展,使用疼痛作為您的指南。

每次會話重複10-20次。

每天做3個會話。

支持的肩旋轉(輔助)

保持肘部和肩胛骨向下一部分。如圖所示,來回滑動前臂。您還可以使用棍子或拐杖進行此練習,以幫助您的手臂向外(保持肘部肘部)。

每個會話重複10次。

每天做3個會話。

注意:您的外科醫生可能會限製手術後操作肩部的向外移動(外部旋轉)。在執行此練習之前,請檢查您的外科醫生或物理治療師以確定您是否具有外部旋轉限制。

肩部內旋(輔助)

使用另一隻手或毛巾來幫助將您所雜交的手放在後面,然後橫向到另一側。

每個會話重複10次。

每天做3個會話。

走路運動(活躍)

用肘部直線,盡可能使用手指“爬行”牆壁或門框。保持10-20秒。

每個會話重複5-10次。

每天做3個會話。

肩正升高(活性)

向上抬起手臂,指向天花板,直接保持肘部,帶有拇指,如圖所示。保持10秒鐘。

每個會話重複5-10次。

每天做3個會話。

提示:避免徒步旅行或帶上肩胛骨。觀察自己在鏡子前面鍛煉可能是有益的。

到達頂點

肩部綁架(活性)

抬起手臂到側面,用肘部直線和手掌向下。不要聳聳肩或傾斜你的行李箱。

每次會話重複3次。

每天做3個會話。

注意:在某些手術後,可能不會建議使用此練習。檢查你的外科醫生或物理治療師,以確保它適合您。

肩部延伸(等距)

用背部靠在牆壁上,直接在你的側面。保持肘部直接,將手臂推回牆壁。保持5秒鐘,然後放鬆。

每個會話重複5-10次。

每天做3個會話。

肩部外旋(等距)

與身體所涉及的側面靠在牆上。彎曲你的肘部90度。將手背慢慢地推入牆壁。保持5秒鐘,然後放鬆。

每個會話重複10次。

每天做3個會話。

肩部內旋(等距)

矗立在牆壁的一角或門框。將涉及的手臂放在角落周圍的牆壁上,彎曲肘部90度。將手掌推入牆壁。保持5秒鐘,然後放鬆。

每個會話重複10次。

每天做3個會話。

肩部內限(等距)

放一個小的pil如圖所示,你的內臂和胸部的一側之間。用你的手臂,將枕頭擠到胸部的一側。保持5秒鐘,然後放鬆。

每個會話重複10次。

每天做3個會話。

肩部綁架(等距)

抵抗向上的運動,慢慢地,輕輕地將手臂靠在椅背上。保持5秒鐘,然後放鬆。

每個會話重複10次。

每天做3個會話。

肩部內旋轉(強化)

躺在你參與的方面。保持肘部彎曲90度。握住輕度,向胃抬起。慢慢返回。

每個會話重複10次。

每天做3個會話。

肩部外旋(強化)

躺在你未進入的一邊。保持肘部彎曲90度。握住輕度,抬起手遠離胃。慢慢返回。

每個會話重複10次。

每天做3個會話。

到達頂點