定期鍛煉恢復力量和流動性對您的臀部，逐漸回報日常活動對於您在髖關節替換後的全面恢復是重要的。您的骨科外科醫生和物理治療師可能建議您在早期恢復期間每天鍛煉20至30分鐘，2或3次。他們可以建議下面顯示的一些練習。
本指南可以幫助您更好地了解您的健身和活動計劃，由您的物理治療師和矯形外科醫生進行監督。為確保您的安全恢復，請務必在執行所示的任何練習之前與治療師或外科醫生進行檢查。
早期術後練習
以下練習將有助於增加腿部和腳的循環，這對於預防血液凝塊是重要的。他們還將幫助加強肌肉，提高臀部運動。
盡快開始練習。您可以在手術後不久將它們在恢復室中開始。您可能會感到不舒服，但這些練習將有助於加快恢復並實際降低您的術後疼痛。
腳踝泵
慢慢向上和向下推動腳。幾次重複此鍛煉，通常每5或10分鐘。
手術後立即開始此練習，並繼續它直到完全恢復。
腳踝旋轉
向內移動腳踝向左移動，然後向外向外向外。
在每個方向上重複5次。
每天做3或4個會話。
床支撐的膝蓋彎曲
將腳滑向臀部，彎曲膝蓋並保持鞋跟在床上。不要讓你的膝蓋向內滾動。將膝蓋保持在最大彎曲的位置5到10秒然後拉直。
重複10次。
每天做3或4個會話。
臀部收縮
擰緊臀部肌肉並保持為5。
重複10次。
每天做3或4個會話。
綁架練習
盡可能地將腿部滑入側面。
重複10次。
每天3或4個會話
quadriceps設置
擰緊你的大腿肌肉。試著拉直你的膝蓋。保持5到10秒。
在10分鐘內重複10次，休息一分鐘並重複。
繼續直到你的大腿感覺疲勞。
直腿升高
用膝蓋緊直伸直你的大腿肌肉。抬起你的腿幾英寸。保持5到10秒。慢慢降低。
重複直到你的大腿感覺疲勞。
站立練習
手術後，你將起床，能夠站立。您首先需要幫助，但是，正如您恢復力量的那樣，您將能夠獨立站立。在進行這些站立的練習時，請確保您堅持牢固的表面，例如附著在床上或牆上的條形。
常設膝蓋升高
將操作的腿抬頭向胸部抬起。不要抬起膝蓋高於腰部。保持2或3個計數並將腿放下。
重複10次。
每天做3或4個會話。
常設臀部綁架
確保你的臀部，膝蓋和腳直截了當。保持身體直接。用膝蓋直，把你的腿抬到一邊。慢慢降低你的腿，所以你的腳回到了地板上。
重複10次。
每天做3或4個會話。
常設臀部擴展
慢慢地抬起手動腿。試著保持背部。持有2或3個計數。把你的腳送回到地板上。
重複10次。
每天做3或4個會話。
早期活動
手術後，您將開始在醫院休息室距離距離短距離，並進行日常活動。這項早期活動有助於您的康復，並幫助您的臀部重新獲得其實力和運動。
行走
適當的行走是幫助您的臀部恢復的最佳方式。起初，您將使用助行器或拐杖行走。你的外科醫生或治療師會告訴你腿上的重量。
舒適地豎立，在您的助行器或拐杖上均勻平衡。推進你的助行或拐杖短距離;然後到達用你的膝蓋伸直你的腿，所以你的腳跟首先接觸地板。當你前進時，你的膝蓋和腳踝會彎曲，你的整個腳會在地板上均勻地休息。當你完成這一步時，你的腳趾將抬起地板，你的膝蓋和臀部會彎曲，這樣你就可以達到你的下一步。請記住，首先觸摸你的腳後跟，然後壓平腳，然後從地板上抬起腳趾。
隨心所欲地散步，順利地走。不要急。根據需要調整步驟和速度的長度，以均勻地走動。隨著肌肉力量和耐力的改善，您可能會花更多的時間走路。你將逐漸放在腿上的重量。您可以在手術中使用手杖，最終，沒有援助的步行。
當你可以走路並站起來超過10分鐘，你的腿足夠強壯，以便你的助行器或拐杖攜帶任何重量，可以開始使用單個拐杖或拐杖。在手術方面握住手術的援助。
樓梯攀爬和下降
上下樓梯的能力需要強度和靈活性。起初，您需要一個支持的扶手，並將一次只能一步一步。始終用你的腿和手動的腿沿著樓梯帶領樓梯。記住，“以善良”和“和壞”。您可能希望有人幫助您，直到您重新獲得大部分的實力和移動性。
樓梯攀爬是一種極好的強化和耐久性。請勿嘗試爬上高於標準高度（7英寸）的台階，並始終使用扶手進行平衡。當你變得更強大，移動更多的手機時，你可以開始爬上樓梯腳。
高級練習和活動
手術前髖關節問題的疼痛和手術後疼痛和腫脹削弱了你的臀部肌肉。全部恢復需要多個月。以下練習和活動將幫助您的臀部肌肉完全恢復。
這些練習應該在10次重複，每天4次。將管道的一端放在操作的腿的腳踝周圍，並將管子的相對端連接到靜止物體，例如鎖定的門或重型家具。堅持到椅子或酒吧進行平衡。
彈性管鍛煉
電阻髖關節屈曲
用腳略微分開。帶上你的操作腿前進，保持膝蓋直。讓你的腿返回其先前的位置。
電阻髖關節綁架
側面從管道附著並將操作的腿延伸到側面的門上。讓你的腿返回其先前的位置。
電阻髖部擴展
面向管道連接的門，並直接拉回腿部。讓你的腿返回其先前的位置。
效果
活性是一種很好的活動，可以幫助您恢復肌肉強度和髖部流動性。
起初，調節座椅高度，使腳底剛用膝蓋觸摸踏板。首先踏上踏板。僅在舒適的循環運動後退後才能向前騎行。
隨著你變得更強壯（大約4到6週）慢慢增加雌性的張力。每天兩次進行10至15分鐘，逐漸建立20至30分鐘，每週3或4次。
行走
攜帶甘蔗，直到你恢復平衡技能。一開始，步行5或10分鐘，每天3次或4次。隨著你的力量和耐力改善，您可以每天步行20到30分鐘，2或3次。一旦您完全恢復，常規步行為20至30分鐘，每週3或4次，將有助於保持您的實力。
