孩子們的健身

如果你想要強大的骨頭，你必須使用它們。像肌肉一樣，骨骼是生活組織，通過變得更強而響應運動。

負重活動

在物理活動期間，骨骼和肌肉反對重力。這發生在任何類型的負重運動中，包括步行，慢跑，跳舞和籃球和足球等團隊運動。這些活動導致骨骼構建更多細胞並變得更強大。每個人都需要整個生命中的負重運動。

心血管活動

除了建設更強的骨骼外，定期的身體活動也增強了心臟和肺部。它降低血壓，提高肌肉力量和柔韌性，減少壓力和抑鬱，有助於控制重量，並改善睡眠。

兒童時期是發展支持骨骼健康的膳食習慣的關鍵時期。鈣是健康骨骼中的重要成分。骨質疏鬆症是一種疾病，可以在越來越多的鈣中沒有得到足夠的鈣而產生的疾病。

年輕人可以通過將至少1,300毫克鈣的鈣沉積在其“骨架上”來避免骨質疏鬆症。鈣有乳製品。這些包括牛奶;酸奶和奶酪;和綠色，綠葉蔬菜，如菠菜和西蘭花。

入門是任何鍛煉計劃中最艱難的一步-但這是最重要的一步。緩慢而穩定是開始改善一般健身的最佳方式。

• 從各種身體活動開始。
• 在全年選擇有趣的活動。
• 花費有充足的時間準備好了。在運動之前準備讓你的身體準備活躍。走路，彎曲和溫柔的伸展運動。靈活性練習將有助於避免傷害。以下是一些簡單的伸展運動，可用於預熱：年輕運動員的靈活性練習。
• 肯定和穩定。逐漸努力實現健身目標。

• 計劃每天至少有35分鐘。這可以分解為較短的時間。嘗試15分鐘的步行和20分鐘的運動。
• 保留在活動上花費的分鐘的日常活動。在腿部，臀部和下脊柱中建造力量，嘗試輕快地走路，慢跑或徒步旅行。

鍛煉可能很有趣。嘗試運動（如足球，棒球和籃球），跳舞，步進健美操，樓梯上升，網球和其他球拍運動，滑雪，滑冰，空手道或保齡球。

鍛煉可以很有趣！強調有趣而不是獲勝。
• 是一個榜樣。加入兒童騎自行車，球比賽或長途跋涉。
• 使用身體活動作為獎勵。計劃一個家庭旅行到公園。
• 使每個人的日常生活中的一部分。粗葉，繪畫或走路等瑣事是增加體力活動的好方法。
• 計劃身體活動。考慮整天10到15分鐘的時間段的規劃活動。
• 使其變得容易有效。計劃室內地區的身體活動。
• 讓它變得有趣。選擇促進身體活動的玩具和禮物。