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常規運動對於整體健康的重要性幾十年來眾所周知。每週三十分鐘的有氧運動，結合均衡的飲食，可以幫助您保持健康的體重，加強心臟，提高肺部能力，降低糖尿病，高膽固醇，高血壓甚至某種類型的風險癌症。已經證明減肥和常規心血管活動可降低關節和背部疼痛，也可能提高您處理與Covid-19大流行（如家庭教育和就業不確定性）的許多壓力源的能力。
在目前的大流行中非常重要，研究表明，在流行病時經常鍛煉的人比沒有運動的人或誰很少行使。
步行，騎自行車，徒步旅行和游泳是低衝擊心血管活動的重要例子。然而，在該國大多數地區，健康俱樂部，游泳池，健身房，小徑和公園都是封閉的，讓許多美國人爭先恐後地保持鍛煉慣例。將用戶連接到需求和按需旋轉和健身課程的高科技健身公司在過去幾週內銷售的顯著飆升，因為活躍的人尋求在家中鍛煉的方法。
你可以在運動時轉過嗎？絕對地！如果您正在啟動新的練習計劃，則活動的逐步升級是最佳計劃。做得太多，太快，可以導致壓力骨折或其他肌肉骨骼損傷，甚至可以削弱你的免疫系統。
開始鍛煉計劃的好方法是開始20至30分鐘的有氧運動，如步行，每週2至3次，然後逐漸增加持續時間，頻率和距離幾週。如果您已經定期鍛煉並希望加快您的活動水平，則每週逐步增加5％至10％，通常是安全計劃。
如果您有任何類型在先前存在的醫療條件下，您應該在開始鍛煉計劃之前始終諮詢您的初級保健醫師。警告在活動期間注意的標誌包括胸部，骨骼或關節疼痛和/或呼吸急促。
了解更多：鍛煉行走
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