交叉訓練是通過組合不同類型的運動活動來改變健身計劃的方法。鍛煉時，重要的是包括各種練習。沒有一些可變性的鍛煉會增加您對重複應變或過度使用的傷害的風險。一個理想的交叉訓練常規包括心血管運動，力量訓練和柔韌性練習，如瑜伽或普拉提。
交叉訓練有幾個好處，包括全身調理;改善技能，敏捷和平衡;培訓計劃的靈活性;並有機會在受傷時繼續培訓。交叉訓練最重要的好處是它降低了傷害的風險，這是通過在其他肌肉休息時工作的肌肉群完成的。
好處
交叉訓練是一種常見的訓練技術。它有幾個好處，無論您是競技運動員還是只想提高您的整體健身水平：
- 交叉訓練讓您在身體上工作肌肉。因為你沒有以同樣的方式使用相同的肌肉-當你參加單一運動活動時，你可能會遇到更少的過度使用傷害。
- 在適用計劃中包括各種活動將有助於防止無聊。這可以幫助您堅持該計劃。
- 鍛煉各種肌肉群可以幫助您的肌肉更容易適應新活動。
- 如果您確實受傷，您通常不必放棄整個健身計劃或中斷您的培訓常規。您可以根據醫生的建議，修改或替代活動。
如何交叉列車
在開始新的練習計劃之前，請與您的醫生交談並確保您參加它是安全的。有些活動對於具有某些身體限制的人不合適。
所有有效的健身程序有三個組件：
- 有氧運動（樓梯爬，走路，滑冰）提高心血管能力。
- 力量訓練（舉重，電路訓練，俯臥撑）有助於開發肌肉力量和色調。
- 靈活性練習（延伸，瑜伽，普拉提）幫助保持肌肉鬆散和敏捷。
要從鍛煉中獲得最多的好處，您應該在大多數日子中至少進行30分鐘的中等活動。只要它在一天的過程中增加，您可以將30分鐘的活動分解為較短的時期。
在開發交叉訓練計劃時，您應該首先考慮您可以隨時使用哪些活動。請記住，體育活動不僅限於像慢跑或舉重的運動。跳舞，園藝和家務算數。確保您的活動列表包括有氧，力量和靈活性練習。選擇方便和愉快的活動。
樣本程序
平衡，每週交叉訓練程序可能如下所示：
- 有氧運動：每週三次，至少30分鐘。替代活動，如步行，游泳，跳舞和樓梯攀岩。
- 力量訓練：每週兩次（不連續幾天）至少30分鐘，工作每個主要肌肉組。嘗試對每個肌肉組進行不同的鍛煉，或者使用不同的電阻工具，例如自由重量或拉伸管。
- <強大>靈活性練習：每天至少5到10分鐘。伸展運動可以每天完成，但一定要在伸展之前在散步或其他好氧活動中加熱肌肉。
替代方案可以將不同的活動與一天的有氧鍛煉相結合。例如，您可以在橢圓訓練師10分鐘的步行，10分鐘，距離步進登山者10分鐘。您還可以決定在您的實力訓練日上進行上半身和下體力練習。
在您沒有計劃的日子裡，計劃仍然可以在30分鐘的活動中-無論是優惠，園藝，行走還是活動的組合。
觀看您的進度
開始緩慢並逐漸增加練習的持續時間，強度和復雜性。盡量遵循“10％規則”：增加每週不超過10％的頻率，多長時間，以及如何鍛煉。您可以使用日常活動日誌來記錄您的進度。
您可能沒有看到結果過夜，但交叉培訓將對您的健康和健身水平有益效果。定期的身體活動增加了您的機會，更長，更健康，更自主的生活
